SAGLIK-SPOR

SAĞLIK-BESLENME

kalp kasını besleyen damarlar koroner damarlardır. Bu sistemdeki bozukluklar koroner damar hastalığı olarak adlandırılır.
Kalbimiz atar damarlar ve toplar damarlar sistemi ile yaşamsal organlarımızı besleyen, temel ve çok önemli organımızdır. Koroner damar hastalığı çeşitli nedenlerle, damarların iç duvarlarında yağ birikimi ve buna bağlı çeşitli mekanizmaların açığa çıkması sonucu, damar içerisinde plaklar oluşması ile ortaya çıkar. Bu daralmalar nedeniyle de damarlar içindeki bir pıhtı kalp krizi sonucu doğurabilir.


Kalp Krizi Risk Faktörleri nelerdir ?
Değistirilemeyen Risk faktörleri
Yaş: Yaşın ilerlemesiyle birlikteh er iki grup birey için kalp hastalığına yakalanma riski artmaktadır. 35-44 yaş grubu erkekler de görülme sıklığı aynı yaş grubundaki bayanlara göre 3 kat daha fazladır. Kalp hastalığına yakalanma riski erkeklerde 45 yaş ve üstü iken bayanlarda menapozla birlikte 55 yaş ve sonrası görülme sıklığı artmaktadır.

Aile Öyküsü
1. derece akrabalarda; erkekte 55 yaş ve altı, kadında 65 yaş ve altında kalp damar hastalığı görülmesi risk oluşturmaktadır.

Değiştirilebilen Risk Faktörleri

Sigara
En önemli risk faktörlerinden biri olan sigara kullanımı ülkemizdeki yaygınlığı nedeniyle büyük önem taşımaktadır. Sigara içimi kardiyovasküler hastalık riskini iki kat artırmaktadır. Sigara içenlerde miyokard infarktüsü ve kardiyak ölüm riski içmeyenlere göre erkeklerde 2.7, kadınlarda 4.7 kat daha fazla bulunmuştur. Çevresel sigara dumanına maruz kalan bireylerde de (pasif sigara içicileri) kalp hastalığı riski artmaktadır. Miyokard infarktüs geçine kişilerin sigaraya devamı durumunda re-infarktüs ve ani ölüm riski yüksektir. Oysa miyokard infarktüsü geçirmiş olgularda sigaranın bırakılmasını takiben birinci yılda risk yarı yarıya azalmakta ve ikinci yıl içinde de risk, hiç içmeyenler düzeyine inmektedir.

Kolesterol
Kanda bulunan bir yağ çeşitidir. Kandaki yüksek kolesterol seviyeleri kan damarlarının duvarlarına zarar verir. Damar çeperinde birikerek plaklar oluştururlar. Bu da kalp, beyin ve diğer organlara oksijen taşıyan kanın geçişini kısıtlar. Beyne ve kalbe giden damarları sertleştirirler. (arteriosklerois) Biriken kolesterol damarları daraltır. Genellikle üt sınır olarak 180-200 kabul edilir. Düşük kolesterol seviyelerine sahip kişiler daha uzun yaşarken yüksek kolesterol düzeyine sahip olanlar daha erken yaşta tahtali köyü boylayabilirler

• Doymuş yağlardan ve kolesterolden fakir diyet seçilmelidir. Sıvı yağlarda doymamış yağ daha fazla olduğundan, sıvı yağlar tercih edilmelidir.
• Genel olarak sebze, meyve ve tahıllar tercih edilmelidir.
• Kızartmalardan kaçınılmalıdır.
• Kırmızı et yerine beyaz et tercih edilmelidir.
• Yüksek tansiyon varsa kullanılan tuz azaltılmalıdır.
• Karaciğer, böbrek ve beyin gibi kolesterolü fazla olan etlerden uzak durulmalıdır.
• Gıdaların yağ ve kalori içeriklerine de dikkat edilmelidir. Yağı azaltılmış peynir, süt tercih edilmelidir. Diyet peynir, diyet süt kullanılsa bile sınırlı miktarda tüketilmelidir.

LDL: Kötü Kolesterol
Kandaki kolesterolün % 90'ını taşıyan yağ çeşididir. Normalde vücut hüclerinin ihtiyacı olan yağı taşır. Kanda normal değerinden fazla olursa damar duvarlarında birikmektedir.
Normal değerleri 130mgr/dlt nin altında olmasıdır. Ancak kişinin yaş ve risk faktörlerine göre normal sınırları değişmektedir. Örneğin; Kalp ve damar hastalığı olanlarda, LDL Kolesterol seviyeleri 100 mgr/dlt'nin altında olmalıdır. Hatta yeni yayınlara göre; yüksek riskli olan bu hastalarda 70mgr/dlt'nin altında olmalıdır.

HDL: İyi Kolestorol
Görevi damarlardaki hücrelerden kullanılmayan kolesterolü uzaklaştırarak, yeniden karaciğere kaşımaktır. Bu nedenle iyi kolesterol miktarının yükseltilmesi çok önemlidir. Erkeklerde 40mgr/dlt, kadinlarda 50mgr/dlt'nin üzerinde olması gerekmektedir. Yükseltilmesi için; zayıflama, sigaranın kesilmesi, fizik aktivitenin arttırılması ve bir grup ilaç (statin grubu, fibratlar, niacin) kullanılması gerekmektedir.

Triglisedir
Yüksek trigliserid düzeyi kalp hastalığı riskini arttırmaktadır. Trigliserid seviyesi 150mgr/dlt'nin altınd olmalıdır. Bunun nedeni trigliserid ve HDL kolesterolün metabolizma üzerindeki rolüdür. Eğer hastanın trigliserid düzeyi çokyüksekse, o zaman buna bağlı olarak HDL kolesterol (iyi kolesterol)da azalma gözlenir. Trigliserid seviyesinin düşmesi için, fazla kilolu olan kişilerin zayflatılması, doymuş yağ ve kolesterolden düşük bir beslenme programı oluşturulması, basit karbonhidrat tüketiminin azaltılması (beyaz ekmek, bisküvü, borek ve benzeri homili girtlak yiyecekler :), fiziksel aktivite yapılması gerekmektedir.

Yüksek tansiyon (hipertansiyon) - Küçük tansiyon
Kalbin kasılması sırasında ölçülen kan basıncı, büyük tansiyon, kalbin gevşemesi esnasında ölçülen kan basıncı ise küçük tansiyondur. Hipertansiyon, değişik böbrek, kalp, damar hastalıklarına, felçlere ve görme kaybına yol açabilir. Tuz tüketiminin fazla olduğu toplumlarda, kan basıncı yüksekliğine daha sık rastlanır. Kalp hastalığının en önemli risk faktörlerinden biridir. Son yıyınlar tansiyon seviyesinin 130/85 mmhg yani 13-8,5 altında tutulması gerektiğini göstermektedir.

Obezite (Şişmanlık)
Obezite kalp damar hastalıklarının gelişmesine yol açan bağımsız ve önemli bir risk faktörüdür. Özellikle karın çevresi yağ dokusu risk faktörü olarak kabul edilmektedir. Obez kişilerde tip 2 diyabet gelişme riski 2 kat fazla iken bu risk abdominal obezitesi olanlarda 10 kat fazladır. Bel çevresinin kadında 88cm, erkekte 102 cm olması durumunda obdominal obezite tanısı konur. Abdominal obezite sıklıkla metabolik sendromun bir unsuru olup insülin direnci, bozulmuş açlık glikozu, hipertansiyon, trigliserid yüksekliği ve HDL-kolesterol düşüklüğü ile birliktedir.

Fiziksel Aktivite Azlığı
Koroner arter hastaları egzersiz programlarından oldukça fayda görürler. Hem ek damarların oluşturulması açısından hem de iyi kolesterol olan HDL nin yükseltilmesinde ve obzitenin tedavisinde çok önemli rol oynar. Yapılacak fizik egzersizin tipi, sıklığı, şiddeti ve süresi önemlidir; haftada en az 4 gün düzenli olarka, yarım saati aşan sürelerde, hızlı yürüme, merdiven çıkma, yüzme, bisiklete binme, dansetme ve benzeri, orta şiddette, büyük kas gruplarının ardısıra kasılıp gevşemesini sağlayan her türlü dinamik egzersiz, koroner kalp hastalığı riskini azaltmakta yararlı olmaktadır.

Hastalıklardan korunmak için iyi beslenme alışkanlığı çocukluk yaşlarında kazanılmalıdır.
Şişmanlığı önleyen, vücudun gereksinimi kadar kalori içeren diyet uygulanmalılıdır.

Doymuş yağ asitleri
Diyette alınan doymuş yağ asitleri LDL-K düzeylerini yükseltir. Doymuş yağlar ayrıca insülin direncini de arttırmaktadır. Doymuş yağ asitleri memeli hayvanların etlerinde ve bunlardan elde edilen süt ürünlerinde doğal olarak bulunduğundan doymuş yağlar-örneğin tereyağ-kahvaltıda ve yemeklerde ilave olarak kullanılmamalıdır. Yağsız/az-yağlı diyet süt ürünleri (peynir, yoğurt, süt) kullanılmalı, kuzu-koyun eti yerine daha az yağlı dana eti ile tavuk, hindi ve özellikle balık tercih edilmeli, sakatat, pastırma, sucuk, sosis, salamdan kaçınılmalıdır.

Kolesterol
Diyette alınan kolesterol de LDL-K düzeylerini yükseltmektedir. Kolesterol miktarı yüksek besinler, sakatat(beyin, ciğer, böbrek), tereyağ ve yumurta sarısı doymuş yağlardan da zengin olan gıdalardır. Günlük kolesterol alımının 200 mg olması önerilmektedir.

Trans Yağ Asitleri
Tran-çoklu doymamış yağ asitlerinin LDL-yı yükselttikleri ve HDL-K'yı azalttıkları gösterilmiştir. Ticari mutfaklardaki kazırtmalarda, hazır yemeklerde, börek-çörek (yağlı çörekler, yağlı kraker) yapımında da bu yağlar kullanılmaktadır. Bu yağların tüketimi en aza indirilmelidir.

Doymamış Yağ Asitleri
Doymamış yağ asitleri çoklu ve tekli doymamış yağ asitleri diye ayrılırlar. Diyette doymuş yağ asitlerinin yerine çoklu doymamış yağların konmasıyla LDL-K'da düşme sağlanabilir. Çoklu doymamış yağ asitleri içinde iki ana grup vardır, omega-3 ve omega-6 yağ asitleri.
Omega-6 yağ asitlerinden (esas olarak linoleik asit) zengin bitkisel yağlar, mısır özü, ayçiçeği, oya fasülyesi yağıdır. Linoleik asit vücutta serbest radikal oksidasyonuna yatkın olduğundan, diyette alınan linoleik asit miktarı tota kalorinin % 10'unu geçmemelidir.
Omega-3 yağ asitlerinin diyetle alımını arttırılmalıdır. Omega-3 yağ asitleri yağlı deniz balıklarından başka bazı bitkilerde keten tohumu ve yağında, kanola yağında, soya yağında ve fındıkta bulunmaktadır. Günde 5-6 adet gibi az miktarda fındık yenmesinin küçük bir yararı söz konusu olabilecekken, total kaloriyi ve omega 6 yağ asitleri alımını da arttıracak şekilde daha fazla tüketilmesinin bir itiyat haline gelmesinden kaçınılmalıdır.

Protein, Karbonhidrat ve Lifli Gıdalar
Her gün et yenilmesi gerekli değildir. Protein gereksinimi, bezelye, nohut, kuru fasulye, mercimek gibi kuru baklagillerden ve tam tahıllardanda karşılanmalıdır. Bu besinler liften de zengin olduklarından kan kolesterol düzeyini düşürmede de yardımcı olabilmektedirler. Baklagiller, tahıllar ve sebzeler diyette önemli bir yer tutmalıdır.

Antioksidanlar
Vücuttaki zararli atiklari maddeleri temizlemeye yardimci olan vucuttan atilmasini sağlayan antioksidanlar, gözleme dayalı epidemiyolojik çalışmalar fazla miktarda antioksidan alımının koroner kalp hastalığıriskini azalttığı şeklindedir. Bu nedenle antioksidanlardan zengin sebze, meyve, tüm tahıl ürünleri diyette arttırılmalıdır. A vitaminin ana maddesi olan beta-karoten havuçta ve yeşil yapraklı sebzelerde bol miktarda bulunur. Doğal gıdaların dışında, ilave olarak bet-karoten alınmasının bir yararı olmadığı hatta zararlı etkileri olabileceği gösterildiğinden, bu vitaminin doğal kaynaklardan alınması yeterlidir.

B Vitaminleri ve Homosistein
Folik asit, B6 ve B12 vitaminlerinin plazma homosistein düzeyini azalttığı gösterilmesine rağmen bu azalmanın kardiyovasküler riski düşürüp düşürmeyeceği henüz belirlenememiştir. Bu konuda yürümekte olan çok sayıda kontrollü çalışma bulunmaktadır. B çalışmaların sonunçları elde edilene kadar Folik asit, B12 ve B6'nın diyetle alımının artırılması uygun olur, ek olarak alınması önerilmez. Bu nedenle diyet folik asit, vitamin B6 ve vitamin B12 kaynağı olarak yeşil yapraklı sebzeler, kuru baklagiller, bulgur, meyve, balık ve süt ürünlerini eterli miktarda içermelidir.

Kötü Kolesterolü Azaltanlar

• Egzersiz
• Kilo vermek
• Tekli doymamış (monounsaturated) yağlar
• Zeytinyağı
• Fındık yağı
• Meyve ve sebzeler
• Ayçiçeği yağı
• Mısır yağı
• Keten tohumu
• Ceviz, fındık, badem
• Çözünen lif türleri
• Yulaf

Kötü Kolesterolü Arttıranlar

• Kırmızı et
• Sossi, sucuk, salam, pastırma
• tam yağlı süt ürünleri (süt, tereyağı, peynir, yoğurt, kaşar peynir, otlu peynir, chedar, gravyer)
• Yumurta sarısı haftada 3 yumurtadan fazlası yenilmemeli.
• Margarinlerin çoğu
• Karides, havyar, kalamar
• Kızarmış yiyecekler (sebze kızartmaları dahil)
• Liften fakir beslenme
• Kabuklu deniz ürünleri (istakoz, istiridye, karides, midye)

Diyetinizi Uygularken Dikkat edeceğiniz Hususlar

• Diyetiniz ihtiyacınıza göre planlandığı için yiyeceklerinizi belirtilen miktarlarda ve öğünlerde yemeniz gerekir.
• Etler, haşlama, ızgara, fırında veya sebzelerle birlikte pişirilmelidir. Kazartmalar ve kavurmalardan kaçınılmalıdır.
• Etsiz sebze yemeklerine 1 kilo sebze için 2 yemek kaşığı sıvı yağ, etli şipen yemekler için daha az miktarda yağ ekleyiniz.
• Kırmızı eti, yağsız daha eti olarak tercih ediniz.
• Tavuğun derisini ve yağlı kısımlarını ayırınız, yemeyiniz.

Yenilmemesi Gereken Yiyecekler (yasaklar)

• Kuyruk yağı, iç yağı, argarin, tereyağ.
• Sakatatlar (ciğer, böbrek, beyin işkembe vb.)
• Yağlı etler, koyun, kuzu eti, av hayvanları, tavuk derisi, domuz.
• Deniz ürünlerinden (karides, midye, havyar v.b.)
• Sucuk, salam, sosis, pastırma, kavurma
• Yağlı yiyeceklerden; kaymak, krema, mayonez, tahin, tahin helvası, soslar, sos ilave edilmiş yiyecekler,
• Yoğun şerbetli hamur tatlıları, milföy gibi yağlı hamurlarla yapılmış yiyecekler.
• Tam yağlı ve kaymaklı süt, yoğurt, yağlı peynirler çeşitleri.
• Et ve sebze kızartmaları ve kavurmaları.

Öneriler (Günde)

• 2 su bardağı süt veya yoğurttan (diyet süt veya yoğurt tercih ediniz (400ml) fazlasını tüketmeyiniz.
• 2 kibrit kutusu büyüklüğünde peynirden (60 gr) fazlasını tüketmeyiniz.
• 3 köfte kadar yağsız etten (100gr) baık veya tavuk tercih ediniz) fazlasını tüketmeyiniz.
• 4 tatlı kaşığı şekerden ve 2 tatlı kaşığı reçel veya baldan fazlasını tüketmeyiniz.
• 1 tatlı kaşığı bitkisel sıvı yağ olmak üzere toplam 2 yemek kaşığı (20 gr) sıvı yağdan fazlasını tüketmeyiniz. Kullandığınız yağ zeytinyağı bile olsa bu miktarı aşmayınız.
• Yemeklerde kepekli ekmeği tercih ediniz.
• En az 2-3 porsiyon pişmiş sebze veya çiğ sebze yiyiniz.
• 1,5-2 litre su içiniz
• Pilav ve makarnayı 1 öğün yiyebilirsiniz. (sıvı yağlı yapılmış)
• Günde 3-6 porsiyon arası çiğ sebze ve meyve tüketiniz.
• Yemeklerinizi yavaş yiyip iyi çiğneyiniz, öğün atlamayınız.
• Kuru yemişleri miktarı aşmadan: fındık 6-6 adet, taze ceviş 3-4 adet, badem 8-10 adet tüketebilirsiniz.

• Omega-3 yağ asitlerinden zengin deniz ürünleri, kırmızı et ve tavuktan daha az yağ ve doymuş yağ içerir. Dolayısıyla düzenli balık tüketmek kan kolestrol seviyesini düzenlemede fayda sağlar. Özellikle soğuk sularda yaşayan uskumru, ton, somon, sardalya gibi yağlı balıklar ile gölde yaşayan alabalıklarda daha fazla bulunur. Ayrıca kanola ve soya yağları da bir miktar içerir.

DIET-ZAYIFLAMA

Bir kişi ancak aldigi kaloriden fazlasini harcadigi, yaktigi zaman zayiflar fazla kilolarini verir, ideal ölçüye ulasmasi içinde yedigi besinlerdeki calori degerlerini bilmesi ve gunluk hareket ritminde ne kadar kalori hacadiginin bilincinde olmasi gereklidir. Kişi kendine yeteri kadar kaloriyi verecek doyurucu ve en uygun besinleri seçip, bedensel olarakta hareketli bir yasamla fazla kilolarindan kurtulabilir ve elde ettigi sonucu koruya bilir (spor yapmak, ev isleri, hizli tempoda yürüyüş, orta tempoda koşu yani aerobik hareketler, uzun zamanli orta hiz ve tempolu hareket hali) bir insan gunde en az hic yapamiyorsa bir saat hizli tempoda yürümelidir buda ortalama 6km-7km hız araliginda hedeflenmelidir.

Hafif iş yapan bir kadının normal günlük kalori ihtiyacı ortalama 2000, erkeklerin ise 2400 kaloridir. Ağır işte çalışanların günlük kalori ihtiyacı, 2000-3000 kalori artabilir. İnsanın en fazla kalori ihtiyacı 12-18 yaşlar arasındadır. Ergenlik çağı en fazla enerjiye ihtiyaç duyulduğu zamandır. 30 yaşından sonra her 10 yılda bir vücudun günlük kalori ihtiyacı 200 kadar azalır. Yani bir insan yaşlandıkça kalori ihtiyacı azalır. Şişmanlayan insanlar da fazla yemediklerini söylerler. Bir anlamda haklılar, fakat vücutta azalan kalori ihtiyacını hesaba katmazlar. Bir örnek verirsek, 175 cm boyunda bir insanın 18 yaşında iken kalori ihtiyacı günlük 3500 kalori dolayında iken; 60 yaşına geldiğinde aynı insanın günlük kalori ihtiyacı 1900 kalori dolayındadır. Yukarıdaki örnekten şunu çıkarıyoruz; bir insan yaşlandıkça şişmanlamak istemiyorsa mutlaka günlük yemek miktarını kısıtlamalıdır. Amerikan Ulusal Bilimler Akademisi, sağlıklı yaşamak için hareketsiz yaşayan kadınlara ve bazı yaşlılara 1600 kalorilik, çocukların çoğu, genç kızlar, aktif kadınlar ve hareketsiz yaşayan erkeklere 2200 kalorilik, genç erkekler, aktif yetişkin erkeklerin pek çoğu ve çok aktif kadınların bir kısmına 2800 kalorilik beslenmenin uygun olduğunu bildirmektedir. Hamile veya emziren kadınların kalori ihtiyacı normal zamandakinden 200-300 kalori daha fazladır. Zayıflamak veya fazla kilolarını vermek isteyen kişi günlük kalori ihtiyacından ortalama olarak 500 kalori daha az almalı veya depo etmiş olduğu yağları uygun bir yöntem veya egzersiz programı ile harcamalıdır.

Sporcularin günlük almasi gereken kalori miktari
Bir sporcunun gunluk almasi gereken kalori miktari, sporcunun kilosuna, yasina, cinsine, kondisyon derecesine, metabolik hizina ve yaptigi faaliyetlere gore degisir.
Yeterli ve kolay bir yol olarak, sadece sporcunun kilosu ile olcum yapilmasi mumkundur.

Vucut agirligi, 46 (az hareketli sporcular) yada 59 (cok hareketli sporcular) ile carpilarak gerekli kalori miktari bulunur.
Ornegin, 82 kiloluk bir sporcunun almasi gereken kalori miktari, 82x46= 3772 ve 82x59= 4838 olarak bulunur.
82 kilodaki bir sporcu, yaptigi gunluk faaliyetlerin (24 saat) cokluguna gore, 3700 ile 4800 arasinda bir kalori miktarina ihtiyaci vardir.

Karbonhidratin vucut enerjisi olarak buyuk bir katkisi vardir.
Idmanlarda yakilan enerjinin buyuk bir bolumu karbonhidratdan gelir.
Gunluk kalorinin % 55-65'i karbonhidratdan gelmesi gerekir.
Karbonhidratlar, kaslarda glikojen olarak enerji saglarlar, akcigerde glikojen ve kanda glikoz olarak'da seker seviyesini normalde tutarlar.
Sporcunun ne kadar idman yapabilecegini karbonhidrat belirler. Bu sebebden dolayi, alinacak karbonhidrat miktarinin onemi buyukdur.
Ornegin, 82 kiloluk, az faaliyetli bir sporcunun aldigi 3800 kalorinin 2470 kalorisi, yani 618 gram, karbonhidrat'dan gelmesi gerekir.

Kaslarin gelismesi, kendini yenilemesi icin proteine ihtiyaci vardir.
Bir gram proteinde 4 kalori, bir gram karbonhidratda 4 kalori, bir gram yagda ise 9 kalori vardir!
Gunluk kalorinin %15'i protein, %20'si yagdan elde edilmelidir.
Ornegin, gunluk 3800 kalori alan bir sporcunun protein miktari, 570 kalori, yani 143 gramdir. Ayni sekilde, yag miktarida 760 kalori, yani 84 gramdir.

Vucut agirligin ucte ikisini su kaplar.
Su, eklem hareketlerinde, bir nevi yag gibi gorev alarak, eklemlerin daha kolay hareket etmesini saglar.
Su vucut sicakligini normalde tutar.
Besinler kaslara su ile gider.
Yagsiz sut, meyva sulari ve saf su vucutun sivi ihtiyacini karsilar.

Meyvalar
Miktar= Kalori
Armut 1 Adet= 100
Avokado 1 Adet= 323.5
Çilek 1 Kase =45.5
Elma 1 Adet= 81
Erik 1 Adet= 100
Greyfurt 1/2Adet= 41
Karpuz 1 Kase= 48.5
Kiraz 1 Kase= 104
Kivi 1 Adet= 46.5
Limon 1 Adet= 21.5
Mandalina 1 Adet= 37
Muz 1 Adet= 108.5
Nektarin 1 Adet= 66.5
Portakal 1 Adet= 61.5
Şeftali 1 Adet= 42
Üzüm 1 Kase =58

Deniz Ürünleri
Miktar =Kalori
Alabalık 238 gr =247.5
Dil Balığı 163 gr =148.5
Istakoz 150 gr= 135
Karides 4 Adet= 29.5
Kılıç Balığı 136 gr =164.5
Mezgit 193 gr =168
Midye 1 Tane =17
Ringa 184 gr =290.5
Sazan 218 gr= 277
Som Balığı 198 gr =281
Ton Balığı 85 gr= 87.5
Uskumru 112 gr =229.5
Yılan Balığı 204 gr =375.5
Yumurta 1 adet= 75

Sebzeler
Miktar= Kalori
Brokoli 1 Demet =170
Domates 1 Adet= 26
Havuç 1 Adet= 26
Ispanak 1 Demet =75
Karnıbahar 1 Adet= 144
Mantar 1 Kase= 17
Marul 1 Adet= 64
Mısır 1 Adet =77
Patates 1 Adet =96
Salatalık 1 Adet =39
Sarımsak 1 Diş= 4.5
Soğan 1 Adet= 41

Alkollü İçecekler
Miktar = Kalori
Bira 1 Şişe = 146
Bloody Mary 1 Kokteyl =115.5
Cin 1 Duble =73
Cin Tonik 1 Kokteyl =171
Manhattan 1 Kokteyl =127.5
Martini 1 Kokteyl =156
Pina Colada 1 Kokteyl= 262.5
Şarap(beyaz) 1 Kadeh= 70
Şarap(kırmızı) 1 Kadeh= 74
Tekila 1 Kokteyl =189
Viski 1 Duble =69.5
Votka 1 Duble =64

Aşağıdaki tablo ortalama 65 kg ağırlığındaki bir kişinin aktivitelere göre dakikada yakacağı kalori miktarlarını göstermektedir.


aktivite=yakilan kalori

Atletizm Aktiviteleri
Aerobic:Düşük tempoda=6
Aerobic, Step: Düşük tempoda=8
Aerobic: suda=5
Kuvvetli pedal çevirme=12
Ilımlı Jimnastik=5
Eliptik genel antrenman=10
Kürek(Antrenman aletinde)ılımlı=8
Kayak aleti=11

Antrenman ve Spor Aktivitileri
Hatta Yoga=5
Aerobik:Yüksek Tempoda=8
Aerobik:Step Yüksek Tempoda=11
Ilımlı pedal çevirme=8
Yüksek tempolu jimnastik=9
Dairesel genel antrenman=9
Binicilik=6
Kürek (Antrenman aletinde)kuvvetli=10
Adımlama makinesi=7
Aerobic öğretmenliği=7
Okçuluk(avlanma dışında)=4
Basketbol oynamak=9
Bilardo=3
Bisiklet:19-22 km/saat=9
Bisiklet:26-30 km/saat=14
Bowling=3
Eskrim=7
Dans:disco=6
Fencing=7
Golf:El arabası kullanarak=6
Jimnastik(genel)=5
Hockey:Çim&buz=9
Buz pateni=8
Yürüme yarışı=7
Dağcılık-iniş=8
Jumping=11
Koşu:8,5km/saat=10
Koşu:10,5 km/saat=13
Koşu:14km/saat=17
Koşu:Maraton=9
Dalıcılık=8
Kayak:Kross=9
Futbol=8
Yüzme kuvvetli=11
Swimming:Kurbağalama=11
Yüzge:crawl=13
Tai Chi=5
Voleybol:Yarışma amaçlı olmayan=3
Plaj Voleybolu=9
Yürüyüş:6,5km/saat=5
Su voleybolu=3
Badminton=5
Basketbol(tekerlekli sandalye ile)=7
Bisiklet: BMX veya dağ bisikleti=10
Bisiklet: 22-26 km/saat=11
Bisiklet:30 km/saatin üstü=19
Box maçı=10
Dans:Seri,bale,twist=7
Dans:slow,wals=3
Frisbee=3
Golf:Motorlu araba kullanarak=4
Hentbol=14
At biniciliği=5
judo, karate, kickbox=11
Rollerblade Paten=8
Dağcılık-çıkış=13
Koşu:8 km/saat=9
Koşu:9,5 km/saat=11
Koşu:12km/saat=14
Koşu:16km/saat=19
Koşu:kross=10
Skateboard=6
Kayak:İniş=7
Yüzme:Genel=7
Yüzme sırtüstü=9
Yüzme kelebek=13
Yüzme:Ayaklar yere dik kuvvetli=11
Tenis8
voleybol yarışma amaçlı=5
Yürüyüş:5,5km/saat=5
Yürüyüş:7,5 km/saat=6
Su kayağı=7

Bahçe Aktiviteleri
Odun taşıyıp yığmak=6
Kazma, bellemek=6
Yabani otları yolmak=5
Ağaç dikmek=5
Bahçe ile uğraşmak=5
Çim biçmek=6
Çimenleri tırmıklamak=5

Günlük Yaşam ve Ev Aktiviteleri
Çocuk Bakımı:Banyo,besleme vs=4
Yemek yapmak=3
Temizlik:Araba yakıma,cam silmevs=5
Eşya taşımak=8
Oturarak okumak=1
Uyumak=1
Oto tamiri=3
Ev boyama:Dış yüzey=6
Sınıfta oturmak=2
Kamyon sürücüsü=2
Çocuk oyunlarına katılmak=6
Alışveriş=4
Mobilyaların yerini değiştirmek=7
Paket açmak=4
Ayakta durmak=1
Televizyon seyretmek=1
Dogramacılık=7
Ev boyama:İç yüzey5
Yemekte oturmak2

İş ile ilgili Aktiviteler
barmen=3
Spor antrenorü=5
Bilgisayar işi=2
Masabaşı işi=2
Ormancı=9
Hafif Büro işi=2
Masör=5
Marangoz=4
Kömür madeni işçisi=7
İnşaat işçisi=6
Yangın söndürme=14
Tiyatrocu=3
Duvarcı=8
Polis memuru (büroda)=3
Ahçı=3

Kardiyoloji Dernegi'nin önerdiği doğru belenme tablosu

Önerilen Gıdalar
Ekmek tahıl: Kepekli buğday, çavdar ekmeği, yağ içermeyen krakerler, mısır gevreği, yulaf ezmesi, makarna, erişte, bulgur, pirinç

Süt Ürünleri: Yağsız süt, az yağlı Peynir ve eritme peyniri, yağsız yoğurt, yumurta akı

Çorbalar: Sebze, et suyu çorbası

Sebze Meyve: Kuru, taze yada dondurulmuş sebze ve meyveler, konserve sebzeler (tuz miktarı az), kuru baklagiller (fasulye, nohut, mercimek), haşlanmış patates

Etler: Derisi çıkarılmış tavuk ve hindi eti, dana eti, av eit

Balık: Tüm yağlı balıklar (ızgara ya da buğulama)

Deniz Ürünleri: İstiridye

Yağlar: -

Tatlılar: Yağsız sütle yapılan tatlılar (muhallebi, sütlaç), aşure, pestiller, cezerye, kuruyemişle yapılan sucuklar, meyve salatası

Kuruyemiş: Ceviz, badem, kestane, yağsız patlamış mısır

İçecekler: Çay, kahve, neskafe, az kalorili meşrubat, taze sıkılmış meyva suyu

Soslar: -

Az Yenilebilecek Gıdalar
Ekmek Tahıl: -

Süt Ürünleri: Yarım yağlı süt ve yoğurt, dil peyniri

Çorbalar: -

Sebze Meyve: Uygun yağda kızartılmış patates ve sebzeler

Etler: Yağsız sığır eti, dana jambon, kuzu eti (haftada 1-2), dana ve tavuk sosis

Balık: -

Deniz ürünleri: Midye, istakoz

Yağlar: Çoklu doymamış yağlar (ayçiçek, mısırözü, soya yağı), tekli doymamış yağlar (zeytinyağı, yumuşak margarin)

Tatlılar: Çoklu doymamış yağla yapılan pastalar, badem tatlısı, helva

Kuruyemiş: Antep fıstığı, yer fıstığı

İçecekler: -

Soslar: Az yağlı soslar

Önerilmeyen Gıdalar

Ekmek Tahıl: Poğaça, kurabiye, açma, kruasan, kek vb. unlu gıdalar, bisküviler

Süt ürünleri: Tam yağlı yada konsantre süt, kaymak, krema ve şanti, tam yağlı yoğurt ya da peynir, krem peynir vb.

Çorbalar: İşkembe, paça çorbası

Sebze meyve: Kötü yağda kızarmış papates, cips ve sebzeler, tuzlu konserve sebzeler

Etler: Yağlı tüm etler, sosis, sucuk, salam, pastırma, sakatat

Balık: Uygun yağda kızartılmamış balık, balık yumurtası, havyar

Deniz Ürünleri: Karides, kalamar

Yağlar: Tereyağ, Trabzon yağı, kuyruk yağı, iç yağı, hidrojenize yağlar, margarinler

Tatlılar: Baklava, kremalı pastalar, hazır pasta ve pudingler, çikolata ve çikolatalı tüm tatlılar, dondurma

Kuruyemiş: Tuzlu kuruyemişler, hindistan cevizi

İçecekler: -

Soslar: Hazır salata sosları










Ünlülerin obezite danışmanı Dr. Haluk Saçaklı, kilo vererek formda bir görünüm yakalayanlara kilosunu korumak için yepyeni bir formül geliştirdi. Hazırladığı (1+1)x2 formülüyle kalıcı zayıflığın mümkün olduğunu söyleyen Dr. Saçaklı, sihirli formülünün detaylarıyla ilgili sorularımızı yanıtladı:
Diyet yok, rejim yok; vücudunuzun maksimum ihtiyacı ne kadar ise o kadar kaloriyi dengeli bir şekilde tüketin. Bu şekilde kas yakımıyla metabolizmanın yavaşlaması engellenecek.
Aaerobik çalışmaları yapın. Yürüyüşlerle birlikte günde 500 kalorilik bir enerji tüketimiyle haftada yarım kilo yüzde 100 yağ kaybı sağlanacak.
Geleceğe yatırım; verilen kiloların bir daha asla dönmemesini istiyorsak 'direnç egzersizleri' ile kaslarımızı artıracağız. Direnç egzersizleri yani 'kassal çalışmalar'; spor salonlarında yapılan dambıl çalışmaları, plates ve terabant (lastik) çalışmalarını kapsar. Bu egzersizlerle kaslar güçlendirilip, verilen kilolar kalıcı hale getirilir. Kaslarımız 5 kilo artarsa, o zaman fazladan günde 400 kalori yakmış olacağız. Bu da yaklaşık olarak ayda 2 kilo hakiki yağ kaybına eşdeğerdir


YAŞ 30'U GEÇİNCE DİKKAT!
Kilo ömür boyu korunabilir mi?
Kilonun ömür boyu kalıcı olabilmesi için özellikle 30 yaşından sonra daha dikkatli olunmalı. Yaş ilerledikçe, yürüyüşler yapsanız da bazal metabolizmanızda yılda 250 gram kas kaybı olur. Buna karşılık yıllık yağ birikimi 750 gram olur. Bunu engellemenin tek yolu 'kassal dayanıklılık' çalışmalarını haftada 2 ya da 3 gün yaşantınıza dahil etmenizdir. Kaslarınız kendilerini yenilemek için istirahat durumunda kilo başına günde 80 kalori yakar. Direnç çalışması yapan obezler, yapmayanlara göre yüzde 14 daha fazla kalori yakar.

Geliştirdiğiniz programın diğerlerinden farkı ne?
Diyet sendromundan kurtuluyorsunuz. Yani dengeli beslenmeyle günde vücudun ihtiyacı ne kadar ise o kadar kalori tüketiliyor. Örneğin, bir kadının günde 2 bin 200 kaloriye ihtiyacı varsa beslenme planında o kadar kalori tüketiyor. İhtiyacın altında kalori alındığında ise metabolik ritm yüzde 15- 30 düşeceğinden kilo kaybı zorlaşır. Kalorisi düşük diyetlerde, az yense de enerji dengesi bozulduğu için kilo alınır.


EGZERSİZ YAPIN
Formülünüz, hangi özellikleri sayesinde kilolarda kalıcılık sağlıyor?
Yağsız vücut kitlesi arttığında otururken ve uyurken bile daha fazla kalori harcarız. Yağları azaltıp, kası çoğalttığımızda yarım kilo kas günde 150 kalori yakarken, aynı oranda yağ günde sadece 3 kaloriye ihtiyaç duyar. Bu şekilde verilen kilolarda kalıcılık sağlanır.

Sporla egzersiz farklı mı?
Nefes nefese kalmayacağınız her türlü aerobik dayanıklılık çalışmaları egzersiz sınıfına girer. Örneğin yürüyüşler, yürüme bantları, yüzme vs. Unutmayın; sporu sporcular yapar! Bizler için tüm aktiviteler egzersiz niteliği taşımalı. Yani yoğun ve şiddeti yüksek yüklemelerden her zaman kaçınmalıyız.

Egzersizlerin akşam mı, sabah mı yapılması daha avantajlıdır?
Egzersizlerin öğleden önce yapılması verimi artırır. Özellikle direnç egzersizlerini gece yapmak en düşük verimi almanız anlamına gelir.

Sağlıklı beslenme denilince neler hangi düzende uygulanmalı?

Beslenmede yapılan en büyük hata aç kalarak zayıflamaktır. Bu yöntem verilen kilonun 2/3'ünün vücut kas kitlesinin kaybına neden oluyor. Yağlar ise yerinde kalıyor. Sağlıklı olan yöntem; vücudun ihtiyacı olan tüm besin ögelerini yeterli ve dengeli bir şekilde tüketmektir. Bunların başında anti-aging özellikleri bulunan sebze ve meyve ağırlıklı beslenme geliyor. Sebze ağırlıklı beslenme kalıcı kilonun da anahtarıdır. Tabii protein alımı da ihmal edilmemeli.


Spora baslarken

Kalp ve solunum dayanıklığı- Kardiorespiratory

Kasin hizli ve uzun bir sure icinde hareket edebilmesi icin oksijen ve besinlere ihtiyaci vardir.
Oksijen ve besinler kaslara kan yolu ile girerler.
Kani kaslara kalp pompalar.
Kalbin guclu bir sekilde pompalanmasi demek, kaslarin oksijen ve besinlere daha kolay bir sekilde erisebilmesi, ayni zamanda, artik besinlerin ve karbondioksitin hizli bir sekilde disariya atilmasi anlamina gelir.
Kaslarin hareketi enerji ile saglanir.

Vucutda iki cesit enerji sistemi vardir.

Aerobik ve Aerobik olmayan enerji sistemleri.

Aerobik sistemdeki enerji birikimi, yag, protein ve karbonhidratdan elde edilir.

Musabakalarda, uc dakikayi asan uzun sureli ve normal siddetli kas hareketlerinde, vucut enerjisi olarak Aerobik sistem yani oksijen kullanilir.
Idmanin siddeti cogaldiginda, kasin kullandigi oksijen miktarida cogalir.

Cok siddetli kas hareketlerinde, maksimum bir siddetden sonra (MKA'nin %85'den sonra) kas tarafindan kullanilan oksijen miktarinin artisi durur.
Asiri siddet ile calisan kasin bu noktadan sonraki enerji gereksimini Aerobik olmayan enerji sistemleri karsilar.

Vucutda iki cesit aerobik olmayan sistem bulunur

a) Phosphogen enerji sistemi: Phosphogen sistemin kullandigi enerji, Creatine phosphate denilen, bir kimyasal maddedir. Creatine phosphate, kasin maksimum 15 saniyenin altinda cok siddetli hareketleri sirasinda yaktigi bir enerjidir.

b) Laktik asit enerji sistemi: Laktik asit sistem enerji olarak karbonhidrati kullanir. Kasin maksimum 45 ile 90 saniye arasinda yaptigi siddetli hareketlerde kullandigi bir enerji sistemidir.

Fiziksel Kondisyon Testi

Sporcular genetik olarak birbirinden farklidir. Butun sporculari ayni kaliba koyarak programlar cikarmak en buyuk hatalardan birisidir.

Verimli bir sonuc elde etmek icin, kondisyon calismalarina baslamadan once;

1- Sporcunun bulundugu saglik durumu belirlenir.

2- Sporcunun bulundugu kondisyon kapasitesi belirlenir.

3- Gidilecek yol ve elde edilecek sonuc onceden hesaplanir.

TESTLER

SAGLIK TESTI
Sporcunun idmanlarda karsilasabilecegi kisitlayici ve engelleyici faktorler arastirilir (ameliyatlar, kiriklar, cikiklar gibi).

DINLENMIS KALP VE TANSIYON OLCUMU
Dinlenik tansiyon ve kalp atisinin yuksekligi bazi hastaliklarin habercisidir.
Dinlenik kalp atisi ve tansiyonun yuksek olmasi, idmanlarin kisitlanmasi anlamina gelir. Saglikli bir dinlenik kalp, dakikada ortalama 50 ile 80 atis yapar.

VUCUT YAGININ OLCUMU
Vucutda gereginden fazla depolanmis yag, kondisyon kapasitesinin dusuklugune sebeb oldugu gibi, bir cok hastaligida beraberinde getirir.
Vucut yaginin olcumunde en kullanisli metot yag katlama metodudur. Bir kumpas ile vucudun degisik yerlerinden, yag katlanarak olculur. Bulunan sonuclar ile yapilan hesaplamalarda, yagin toplam miktari bulunur.
Bir sporcunun saglikli bir sekilde elde etmesi gereken yag miktari, erkeklerde vucut agirliginin %12-17'si kadinlarda ise %18-22'si arasindadir.

KALP VE SOLUNUM DAYANIKLIGININ OLCUMU
Dakikada harcanilan oksijen miktarinin yuksekligi, kalp ve solunum sisteminin dayanikligini gosterir.
Oksijen kapasitesini olcmek icin cesitli testler yapilir. En kullanisli test, 1 dakika kosu testidir. Sporcu 1 dakika boyunca durmaksizin maksimum bir hiz ile kosar. Bir dakika sonra, kostugu uzunluk olculur.
Diyelimki, sporcu 1 dakikada 250 metre kostu. Formul olarak; ( ? m./dak. x 0.2ml./kg-dakika + 3.5ml./kg-dakika ) = 250 x 0.2 + 3.5 = 53.5 ml./kg-dakika. 53.5 ml/kg-dak., bu sporcunun bir dakikada yakmis oldugu oksijen miktarini gosteriyor.
Gereken oksijen miktari: (kisinin yasina gore degisir) Erkek: 69.7 - (0.612 x yas), Kadin: 42.9 - (0.312 x yas)

KAS KUVVETI VE DAYANIKLIGININ OLCUMU
Kas kuvveti kasin yaptigi maksimum guc, kas dayanikligi ise kasin yaptigi hareketlerin uzunlugu demektir.
Kas kuvveti ve dayanikligi cesitli testlerle olculur. En kullanisli ve kolay test sekli agirlik makineleri uzerinde yapilanidir.
Sporcunun test yapilacak kas gurubu uzerinde, maksimum 1 tekrar yapabilecegi agirlik miktari bulunur. Ornegin, sporcu leg extension makinasinda maksimum olarak 100 kg ile 1 tekrar yapmis sayalim. Eger sporcu 75 kg ile (maksimum 1 tekrarin %75'i) 15 tekrarin uzerinde tekrar yapabilirse kas dayanikligi yuksek demekdir.
Kas kuvveti icin, kisinin kilosuna gore "Gogus Basma" (bench press) testleri yapilir.

ESNEKLIK OLCUMU
Kasta gerekli olan esnekligin olcumunu bulmak icin kullanilan yontemlerin icinde, en kullanisli test sekli "oturarak uzanma" testidir.
Sporcu ayaklari bir karis acik, bacaklar duz olarak yere oturur. El-parmak uclari ile, dizler katlanmadan on tarafa uzanarak degebilecegi maksimum nokta bulunur. Ayak topuklari ile maksimum nokta arasindaki aciklik olculur (ayak topuklarina kadar 38cm olarak hesaplanir). Eger el-parmaklari topuklari 2cm gecmis ise, olcum 40cm olarak belirlenir. (Gereken esneklik: Erkek: 56 cm., Kadin: 61 cm.)

Calisma zorlugu
Kondisyon gelistirmek icin yapilan idmanlarda, calismanin kalitesi calismanin fazlaligindan daha onemlidir.
En verimli idmanlar kisa sureli ve yuksek siddetli programlardan elde edilir.
Idmanlarda calismanin siddeti takip edilmelidir.
Kalp ve nefes gelistirme idmanlarinda siddet, kalp atislariyla belirlenir.
Gereginden fazla artirilan zorluk, kondisyonun dususune sebebiyet verdigi gibi sakatlanmalarada yol acar.
Zorluk artisi olmayan idmanlardan verimli bir sonuc elde edilemez.
Yapilan programlarda yapilacak zorluk uc sekilde ele alinir;

1. Calisma gunleri
2. Calisma siddeti
3. Calisma zamani

Calisma gunleri:

Verimli bir idmanin olusmasi, calismanin siddetine baglidir.
Zorlu idmanlarda calisan kas liflerinin yeniden kendini toparlamasi ve tekrardan zorlu bir idmana hazir olmasi icin dinlenmeye ihtiyaci vardir.
Calismanin siddetine gore, dinlenme sureleri 48 ile 72 saat arasinda degisir.
Yeterli dinlenmeyi elde etmeden calisan vucut yorgun duser ve kondisyonda asiri bir azalma gorulur.
Asagida siralanan nedenler uzun suren idmanlarin verdigi sonuclardir:
1. Yorgunluk.
2. Kansizlik.
3. Eklem iltihaplanmalari.
4. Lif yirtilmalari.
5. Diz agrilari.
6. Kas agrilari.
7. Kas gucunun azalmasi

Calisma siddeti:

Kalp ve solunum sisteminin gelismesi icin yapilan calismalarin siddeti, kalbin dakikada pompaladigi kan, yani kalp atisi ile olculur.
Bir sporcunun cikabilecegi maksimum kalp atisi (MKA) sporcunun yasina gore degisir.
Idmanlarda, maksimum kalp atisinin % 95'i ustune cikmak kalbe asiri bir sekilde baski olusturdugundan, bu seviyede uzun sure calisilmasi tavsiye edilmez (kalbin durmasi soz konusu).

Calisma siddetinin hesaplanmasi:

Kalp ve solunum sisteminin kapasitesini gelistirmek icin yapilan calismalarda, calismanin siddeti kisinin kalp atislari ile elde edilir. Sporcunun calisirken, dakikada elde etmesi gereken kalp atisi miktari, iki cesit formul ile bulunur.

BASIT METOT: 220 - Yas = MKA, MKA x Siddet (%60-85)

KARVONAN METOT: Karvonen formulundeki amac, calisma siddetini olcerken kisinin dinlenik kalp atisinida hesaba katmakdir. Cunki, dinlenik kalp atisinin miktari, yakilacak oksijen miktari ile orantilidir.

MKA bul (220-Yas). Dinlenik Kalp Atisi (DKA) MKA'dan cikar. Bulunan sonucu istenilen calisma siddeti (%60-85) ile carp. Cikan sonuc ile DKA 'yi topla.

Calisma zamani:

Yapilan spor idmanlarinin verimli olmasi icin calisma siddetinin yuksekde tutulmasi gerekir.

Yuksek siddet ile yapilan idmanlarda, vucut sisteminin yaktigi enerji karbonhidratdan gelir.

Karbonhidratlar akcigerde ve kasta glikojen olarak depolanirlar.

Bu depolanma siddetli bir idman sirasinda, yaklasik 60-90 dakikalik sure icinde biter.

Bu sureden sonra devam edilen idmanlarda gerekli olan calisma zorlugu elde edilemez.

Bu sebebden dolayi, idman sureleri 60-90 dakika icinde sinirlanmalidir.

Karbonhidratin yani kastaki glikocen'in tekrar zengin bir miktarda vucutda depolanmasi icin, yapilacak idmanin siddetine gore, 24 ile 46 saat sureye ihtiyac vardir.

Kas Kuvveti ve dayanıklığı

Bir insan vucudunda 600'un uzerinde kas cesidi vardir.
Kaslar kas liflerinden olusur. Vucutda yaklasik 6 milyarin uzerinde kas lifleri bulunur.
Kas liflerini miyolifler, miyolifleride proteinler olustururlar (aktin ve miyosin).
Iki cesit kas lifi vardir. Hizli ve Yavas kas lifleri.
Yavas lifler uzun sureli aerobik faaliyetlerde kullanilir ve dayanikligi yuksekdir.
Hizli lifler, kendi aralarinda 3'e ayrilsalarda (Ia, Ib, Ic), konum olarak, aerobik olmayan, siddetli ve kisa sureli faaliyetlerde kullanilir ve kuvvet kapasitesi yuksekdir.
Yavas ve hizli liflerin miktari ve bulunduklari kas guruplari, kisinin genetik yapisina gore degisir.
Eger dogusdan bir kisinin kasinda hizli lifler fazla miktarda bulunuyor ise, o kisinin kas kuvvet kapasitesi yuksek olur. Ayni sekilde eger kisi yavas liflere fazla miktarda sahipse, kas dayaniklik kapasitesi yuksek olur.

Kas lifleri bir gurupdan diger bir guruba cevrilemez. Hizli lifler, yavas liflere (yada tersi) cevrilemez.
Kas lifleri cogaltilamaz. Bu konularda, bazi arastirmacilarin ortaya attigi teoriler olsada, insan uzerinde denenmis bir delil yoktur.
Agirlik calismalari ile sporcunun kas gucu (kuvvet ve hiz), Kas kuvveti (maksimum kuvvet), kas dayanikliligi ve kas buyuklugunun (hypertrophy) gelistirilmesi mumkundur.

Calisma programi:

Makineler: (Toplam 11 makine: Butun kas gruplari) Leg press, Leg ext., Leg curl, Calf raise, Chest press, Lat pull, Shoulder, Biceps, Triceps, Back ext., Abdominal.

Kas Kuvveti: Calisma siddeti: Maksimum 1 tekrarlik agirligin %85'i. Calisma suresi: 1 set, 6-10 tekrar. Calisma hizi: 4 saniye yukari, 6 saniye asagi. Dinlenme suresi: 2-3 dakika.

Kas dayanikligi: Calisma siddeti: Maksimum 1 tekrarlik agirligin %75. Calisma suresi: 1 set, 10-15 tekrar. Calisma hizi: 2 saniye yukari, 4 saniye asagi. Dinlenme suresi: 1-2 dakika.

Kas Hizi: Kas hizinin, agirlik calismalarinda hizli tekrarlar ile gelistirilebilecegi bazi arastirmacilar tarafindan vurgulanmisdir. Buna ragmen, yapilan cogu arastirmalarda, kas gucunun artisi ile kas hizinin kendiliginden gelistigi belirtilmistir.

Calisma siddeti: Maksimum 1 tekrarlik agirligin %50-65.
Calisma suresi: 1 set, 10-15 tekrar.
Calisma hizi: 1-2 saniye yukari, 1-2 saniye asagi.
Dinlenme suresi: 1-2 dakika

Cabukluk: Agirlik calismalari cabuklugu gelistirmez. Yapilan arastirmalarda, agirlik calismalarinin cabuklugu gelistirdigine dair hic bir delil yoktur.


Yağ yakımı

Vucutda toplanan iki cesit yag turu vardir. Gerekli yag ve Depolanmis yag.

Gerekli yag, vucutda bulunan bazi organlarin (kalp ve bobrekler gibi) normal bir sekilde calisabilmeleri icin gereklidir.
Erkeklerin vucutdaki Gerekli yag miktari kisinin vucut agirliginin %3 'u kadardir. Kadinlarda ise bu oran yukselir.

Depolanmis yag, kas ile deri arasinda toplanir.
Kaslari, kemikleri ve ic organlari sakatlanmalara karsi korur.
Bir izolasyon tabakasi gibi vucudu asiri sicak ve sogukdan korur.
Vucutda fazla miktarda bulunan Depolanmis yag, idmanlarda sporcunun vucut isi sisteminin normal bir sekilde calismasini engeller. Kaslardaki metabolik islemin artmasi, kas liflerinin zengin bir miktarda besinlerle beslenmesi ve kaslarin dayaniklik kapasitesinin cogalmasi, vucudun kaslara gonderdigi isi miktari ile orantilidir.

Yag oraninin yuksekligi, vucut agirliginin fazlalasmasi anlamina gelir.
Yakilan enerji vucut agirligi ile orantili oldugundan, fazlalik yag gereksiz yere fazladan enerji yakimina sebeb olur.
Kas miktarinin yuksek olmasi sporcu kondisyonunu artirdigindan, vucut agirliginin azaltilmasi, kaslardan ziyade yag oraninin dusurulmesi ile elde edilmelidir.

Bir sporcunun elde etmesi gereken toplam yag miktari, vucut agirliginin % 12-17 arasinda olmasi gerekir. Kadinlarda ise bu oran % 18-20 arasindadir.
Vucutdaki depolanmis yag miktari cesitli testler ile elde edilir. En kullanisli test, yag katlama teknigidir.

Calisma programi

Calisma siddeti: Maksimum kalp Atisinin %60-70'i (220-yas = MKA)
Calisma suresi: 45 ile 60 dakika arasinda

Esneklik
AGIRLIK CALISMALARI ESNEKLIGI AZALTMAZ! Bilakis, kasin tum hareket acisi ile yapilan agirlik calismalari esnekligi cogaltir.

Esneklik calismalarindaki genel amac, kasin hareket acisinin genisletilmesidir.

Esnek kasin bir sporcu icin en buyuk 3 faydasi;

Idmanlarda kasa yapilan baskilari azaltir ve boylece sakatlanma olasiklari en aza dusurulur.

Kas hareketlerini kolaylastirir ve hizlandirir.

Idmanlardan sonra olusan kas agrilarini en az noktaya indirir.


PROGRAM: Esnekligi gelistirmek icin degisik teknikler kullanilir. Sporcular tarafindan en kullanisli esneme teknikleri, Statik ve PNF teknikleridir.

Statik Esnemeler: Esneme pozisyonu maksimum bir acida (agrisiz) 30-60 saniye tutulur.

PNF Esnemeler: Esneme pozisyonundaki kasin ters istikametine dogru 10-15 saniyelik bir baski (agrisiz) verildikden sonra relax (esneme) pozisyonuna gecilir. Bu islem 3-4 defa tekrarlanir. PNF teknigi ozellikle arka bacak kaslarinin (hamstrings) esnekligini gelistirmek icin kullanilir. Esnemelerde dikkat edilmesi gereken en buyuk husus, kas ve eklemlerin gereginden fazla baski icinde olmamasidir. Gunumuzde cogu sporcu yanlis esnemeler sonucu sakatlanmaktadirlar.

Vücut ağırlığını kullanma- Beceri

Koordinasyon, bir hareket seklinin ve tekniginin olusmasi icin beynin, sinir sistemi yolu ile kaslara iletdigi mesajdir.
Bir sporcu koordinasyonunun iyi olmasi demek, sporcunun minimum bir sure icinde, vucut kaslarini cabuk (zamanlama), dengeli ve hizli bir sekilde basarili olarak kullanmasi anlamina gelir.

Koordinasyon, 3 onemli unsurun kontrol edilmesi ile olusur;

Zaman Kontrolu: Yapilacak her hareketin kendine oz bir ritmi ve maksimum bir zaman suresi vardir. Bir hareketin ritmini secip ve uygularken gereken surenin kontrol altina alinmasi gereklidir.

Kas Kontrolu: Belirli bir hareket seklinden baska bir hareket sekline gecerken, kaslarin zamaninda konrol edilmesi gerekmekdedir. Yapilan hareketlerde sadece gerekli olan kas gurubu ve kas gucu kullanilmalidir.

Denge Kontrolu: Vucut agirligini degisik sekillerde kullanirken, gerekli olan vucut dengesinin kontrol edilmesi gereklidir.

PROGRAM:

Vucut agirligini kullanma kabiliyetini gelistirmek icin yapilan calismalarda;

Zaman kontrolu: Hareketlerin ritimleri, antrenor komutu ile ani olarak hizlandirilir, yavaslatilir veye durdurulur.
Kas ve denge kontrolu: Arka-arkaya kurulan, kisa mesafeli degisik hareket (kabiliyet) sekilleri, sporcu tarafindan suratli bir bicimde uygulanir.

Calismalar iki plan seklinde ele alinir. Birincisi 15 saniyelik tekrarlar, digeri ise 90 saniyelik seriler.
Her bir seride maksimum 6 cesit hareket sekli vardir.
Her bir hareket sekli 15 saniyelik sure icinde tutulur.

PLAN A: Her 15 saniyelik, maksimum siddetli kabiliyet hareketleri arasinda, siddeti azaltilmis 15 saniyelik duz kosu alani birakilir.
PLAN B: Butun 15 saniyelik kabiliyet hareketleri, zincirleme, 90 saniyelik alan icine kurulur.

Sporcu 90 saniye boyunca durmadan, butun hareketleri siddetli bir tempo ile bitirir.
Calismalarda Plan A ve Plan B, zincirleme, birbirine yapisik bir sekilde uygulanirlar.
Her yapilan set arasinda 2 dakikalik bir dinlenme suresi bulunur.
Toplam program, tekrarli olarak 15 dakika icinde tamamlanmalidir.

Kas Dengesi

Vucut dengesinin korunmasi icin kaslar uzerinde genetik bir duzen kuruludur. Bu duzene gore, itici kaslar (extension) cekici kaslardan (flexion) yaklasik %15-20 daha gucludur. Bu fark, itici kaslarin daha cok kullanilmalarindan kaynaklanir.

Dengenin bozulmasi kas ve eklem sakatliklarina yol acar. Bu sebepden dolayi, calistirilan her kasin ters istikametindeki kas gurubuda ayni ozenle calistirilmalidir.
Cogu spor dallarinda yapilan uzun sureli kosular, on baldirlari (Quadriceps) ve asagi arka bacak kaslarini (Calves) asiri bir sekilde guclendirir. Fakat bunlarin ters istikametlerinde bulunan arka baldirlar (Hamstring) ve asagi on bacak kaslari (Dorsi flexor) yeterli bir calisma icinde olmadigi icin gerekli olan kas dengesi bozulur. Bozulan bu kas dengesi cesitli sakatlanmalara yol acar.

Quadricep'ler (on baldirlar) ve Calve' ler (asagi arka bacak kaslari) guclu oldugundan, hamstring ve Dorci flexor' lerin gorevlerinide ustlenirler. Bu sebeb ile, asiri sekilde calisan kas liflerinde yirtiklar ve kopmalar olusur.

Yapilan bazi siddetli hareketler sirasinda, Quadricep'ler ve Calve'lerin almis oldugu baskiyi, ters istikametindeki kaslar kaldiramaz. Buda o kaslarin sakatlanmalarina sebebiyet verir.

Ust ve alt bacaklardaki denge bozukluklari, eklemleri (diz ve ayak bilegi) etkiler. Eklemlerin hareket duzeninin normalda olmasi icin her bir kas cekisinin ve itisinin dengede olmasi gerekir. Bir tarafin asiri gucde olmasi, ekleme tek tarafli baski yaptigindan, buda eklem iltihaplanmalarina yada sakatliklarina neden olur.

Sporcularin, vucutda bulunan butun kas gruplarina ayni ozeni gostermeleri gerekir. Cogu sakatliklarin nedeni, sporcularin kendilerine gerekli olan kas gruplarini calisip, diger kas guruplarini zayif birakmalari yuzundendir.

FITNESS-BODYBUILDING

Ağır demirlerle saatler süren çalışma, kaslarınızı son limitine kadar zorlama ve kaslarınızdan damlayan terler, Kas boyutunu ve sağlamlığını meydana getiren gerçek gelişmenin gym' de meydana gelmediğini biliyor muydunuz?

Kaslarınız daha çok dinlenme halinde iken gelişir, Direnç antrenmanı kas gelişimi sürecini başlatır, fakat kaslar özel besinlere ve dolayısıyla yenilenmeye ihtiyaç duyarlar.

Bütün hafta sonunu geçiştirmek ve yüksek değerli protein içeren öğünlerinizi ve sportif gıdalarınızı düzenli şekilde almaz iseniz, gym' deki sıkı çalışmanızdan pek bir fayda göremezsiniz.

Yeni başlayanlar arasındaki bir diğer hata ise çok fazla ve çok çabuk hareket yapmaktır. Şimdi burada çok istekli bir tutumun nasıl geri teptiğinin örneğini göreceksiniz, "Eğer 10 set iyi ise, 15 set daha iyi, 20 ise daha da iyidir," Bu anlayış ilerlemenizi durduran hatta geri döndüren aşırı antrenman demektir.

Burada gym' de veya dışarıda zamanınızın çoğunda ne yapacağınıza dair bazı örnekler bulacaksınız;

• Bir önceki antrenmandan dolayı hala ağrıyan vücut bölümünü asla çalıştırmayın.
• Tavsiye edilen egzersiz ve set sayısından daha fazlasını yapmaktan kesinlikle sakının.
• Antrenmanınızın yoğunluğunu değil, her setin yoğunluğunu genişletin.
• Dinlenme günlerinizi gym' den uzak planlayın böylece kaslarınız bütün antrenmanınız boyunca sizi yarı yolda bırakmayacak kadar yakıtla dolu olsun. Oturmak zorunda değilsiniz, bunun yerine boş günlerinizde yağları yakmayı hızlandırmak için aerobik egzersizleri yapabilirsiniz,
• Her gece mutlaka 7-9 saat uyuyun,
• Eğer özellikle fiziksel dayanıklılık gerektiren bir diğer sportif aktivite ile de meşgul iseniz, şunu bilin ki kas yenilenme periyodunuz ve enerji seviyeniz etkilenecektir,
• Her üç ayda bir 1-2 hafta boş geçirin.
• Amaçlarınıza uygun olarak gerçek bir vücut geliştirmeci gibi yiyin.

PROTEİN GEREKSİNİMİ
Sporcular genelde performanslarını artırmak ve kas gelişimini sağlamak için fazla miktarlarda protein tüketmek eğilimindedirler. Yapılan bilimsel araştırmalar günlük gereksinimin üzerinde protein alınmasının performansı artırmadığı gibi sağlık sorunlarına yol açtığını da göstermiştir.

Günlük protein gereksinimi vücut yapısına göre ve bazı özel durumlara göre değişiklikler gösterebilir. Sağlıklı bir kişinin günlük gereksinimi kilogram başına 0.8 - 1.2 gram kadardır. Hastalık durumlarında, çocuklarda, büyüme çağlarında ve spor yapan insanlarda bu oran artmaktadır. Sporcularda protein kullanımının spor yapmayanlara göre artması, proteinin zaman zaman enerji temininde kullanılmasından, sportif yüklenmelerde yıkımın artmasından ve vücut kitlesinde artışın hedeflenmesinden ileri gelmektedir. Gereksinimi egzersizin tipi, çalışma süresi ve yoğunluğu ile yapılan sporun özelliği de değiştirebilmektedir.

Kuvvet sporlarında (halter, gülle, çekiç vb.) 2.0 - 2.3 g / kg /günde, diğer spor dallarında 1.5 - 2.0 g / kg / günde, protein alımı gereksinimi karşılamaktadır. Diğer bir deyişle günlük enerji gereksinimin % 12 - 20'si proteinden karşılanması yeterli olmaktadır. Bir günde ek olarak verilecek 10 gram kadar protein, antrenman yapmak koşulu ile kas gelişimi için yeterli olmaktadır. Vücutta proteinin yapım ve yıkımı denge halindedir. Diyetle alınan proteinler sindirim sırasında amino asitlere parçalanarak emilirler ve vücutta bir havuzda depolanırlar. Ancak proteinin vücutta depolanma oranı karbonhidrat ve yağlardan çok daha düşüktür. Diyetle alınan enerji ve proteinler ihtiyaçtan fazla ise, fazla amino asitler karaciğerde yağ ve karbonhidrat yapımında kullanılır ve depo edilir. Diyetle alınan protein yetersiz ise vücut amino asit havuzu için gerekli olan düzey vücut proteinlerinin yıkımı ile yerine konur. Enerji alımının yetersiz olması halinde ise amino asit havuzu önemli bir enerji kaynağı oluşturur. Enerji temininde depodan kullanılan protein ve amino asitler diyetle yerine konulmaktadır. Diyetle alınan protein gerektiğinde vücut proteinlerinin yapımında kullanılmaktadır. Yeterli enerji alımı ile bu protein deposu da korunmaktadır. Enerji elde etmek için amino asit ve proteinlerin yıkımı artarsa denge bozulmaktadır. Egzersizlerde vücuttaki protein yıkım oramda artmaktadır. Alınan toplam enerji miktarı gereksinim üzerinde ise protein yetersizde alınmış olsa enerji ihtiyacı için protein yıkımı azalacağından amino asit dengesi bozulmayacaktır. Enerji alımı yetersiz olduğunda ise alınan protein enerji elde etmek için kullanılacağından diyetteki protein miktarı yeterli de olsa amino asit dengesi bozulmaktadır. Vücutta protein depolamada yüksek protein alımından çok, düşük protein alımı daha etkili olmaktadır.

Aşırı protein tüketimi kas gelişimini olumsuz yönde etkilemektedir. Diyetle yeterince protein alınamadığı durumlarda (kilo sorunu olan halter, boks, güreş, judo gibi siklet sporlarında, yoğun antrenman dönemlerinde, iştahsızlık çeken sporcularda) hazır protein tozu da kullanılabilir. Ancak günlük diyete ek olarak alınan bu hazır protein miktarı günlük gereksinim içinde kalmalıdır.

Halter sporu yapan 70 kg. ağırlığında bir erkek sporcuyu örnek verecek olursak; bu sporcunun günlük protein gereksinimi 70 kg. x 2.3 g / kg. /günde = 161 gram kadardır. 120 gramını günlük diyetinden karşıladığını düşünürsek, dışardan hazır olarak protein tozu veya başka şekilde alacağı protein miktarı 41 gram kadar olmalıdır.

PROTEİN YETERSİZLİĞİ
Protein yetersizliği günlük diyetle alınan proteinin miktar ve kalite yönünden gereksinimi karşılamamasından oluşur, nedenler arasında ekonomik koşulların zayıf olması, dengesiz beslenme, bazı hastalıklar (emilim bozuklukları, böbrek ve karaciğer hastalıkları vb.) sayılabilir.

Uzun süreli yetersizliklerde vücut kendi dokularındaki proteini kullanmak zorunda kalır. Büyüme yavaşlar ve durur, vücut ağırlığı azalır, halsizlik, anemi ve ödem (şişlik) oluşur. Antikor yapımı azaldığı için hastalıklara karşı direnç azalır, iyileşme geç olur. Demir, kalsiyum ve A vitamini gibi besin öğelerinin kullanımı azalır.

PROTEİN FAZLALIĞI
Gereksinimden fazla alınan proteinin metabolizması sonucunda fazla miktarda artık ürün azot oluşacağından karaciğer ve böbreklere fazla yük biner, böbrek taşlarına, kemik bozukluklarına (osteoporozis) neden olabilir. Artık ürünler idrarla üre halinde dışarı atıldıklarında beraberinde su ve potasyum, kalsiyum, magnezyum gibi mineral kayıpları oluşturabilir. Vücutta kullanılmayan proteinin fazlası yağa dönüşür ve istenmeyen kilolara neden olur. Dönüşüm esnasında gereksiz enerji harcaması meydana gelir. Proteinin yetersizliği de, fazlalığı da sporcunun performansını olumsuz yönde etkiler.

UYULMASI GEREKEN KURALLAR

• Başlangıç programında günaşırı spor yapın.
• İleri seviyedeki programlarda haftada en az 2 gün dinlenin.
• Egzersizleri yaparken en az 2 saatlik aç olmanız gerekir.
• Vücudunuzun susuz kalmaması için egzersizden 1 saat önce 500cc, egzersiz boyunca 500cc ve egzersizden hemen sonra 500cc su içiniz.(meyve suyu da olabilir)
• Glikojen depolarınızı kısa sürede doldurabilmek için egzersizden hemen sonra meyve suyu gibi basit karbonhidrat içeren sıvı tüketiniz.
• Egzersizden önce en az 10 dakika ısınma ve egzersizden sonra da soğuma egzersizleri yapın.
• Hareketleri yaparken acele etmeyin,iyi konsantre olun, doğru bir şekilde uyguladığınıza emin olun.
• Eğer kilo probleminiz versa her gün egzersizden sonra yarım saat koşu, bisiklet ya da tempolu yürüme yapın.
• Hareketleri uygulama esnasında doğru nefes alıp verdiğinize dikkat edin(kuvvet uygularken nefes verme, geri çekerken nefes alma şeklinde).
• Çok ağır kilolarla çalışmaya başlamayın, aksi halde kısa sürede sakatlanır ve ömür boyu vücut geliştirme sporundan mahrum kalırsınız.
• Kesinlikle hiçbir doping maddesi kullanmayın, aksi halde güzel bir vücudunuz olur ancak kişiliğinizi kaybedersiniz(Doping maddeleri beyni etkilemektedir).
• Gereksiz yere kemer kullanmayın.
• Eğer kaslarınızda ağrı ve acıma hissi varsa o gün o bölgeyi çalıştırmayın.
• Egzersiz esnasında şiddetli bir ağrı hissederseniz derhal çalışmayı bırakın ve ağrıyan bölgenize buz uygulayın.
• Normal bir insanın günde 0.8__1.2 gr/kg protein ihtiyacı vardır..
• Güç antrenmanları yapan şahıslarda bu miktar 2__2.5 gr/kg arası olur..
• Antrenman esnasında aşırı su tüketmeyin,mideniz şişer.
• 45 dakikadan uzun süren antrenmanlarda elektrolikit takviyesi hoş olacaktır.. (powerade vb.)
• Bacak idmanlarından önce yapılan açma_germe hareketleri bacaklarınızın kütük niteliğini kazanmasını engeller,kütükleşmiş ise eski esnekliğine yaklaşır..
• Antrenman sonrası yapılan açma_germe hareketleri ile kaslar arasında ortaya çıkan laktik asit dağıtılabilir..Buna bağlı yorgunluklar ve olası uykusuzluk problemlerini engeller..

Sporda protein alımı ve proteinin etkileri konusunda yerleşmiş ve kısmen yanlış olan pek çok kanı var. Özellikle vücut geliştirme gibi işleve değil de sadece görsele yönelik “spor” dallarında protein kas kütlesini arttırma amacı çerçevesinde çok önemli bir rol oynuyor.

Sporda genelde kas kütlesi kaybından duyulan korku bir taraftan kilo başına günde 3-4 g protein gerektiği gibi bir kanıya yol açmış durumda. Halbuki bu derece yüksek bir protein oranı ters etki yaratıyor. Bugün kilo başına günde 1,5-1,8 g proteinin yoğun antrenman ortamında bile yeterli olduğu bilinen bir gerçek. Protein hakkında hurâfeler az değil. Kaslarda muhtemel bir protein darlığının önüne geçmek için her 2-3 saatte bir protein içeren besinler almak, organizmanın öğün başına sadece 30g protein hazmedebildiği, antrenman sonrasındaki ilk yarım saat içinde protein alınmazsa vücudun kaslardaki proteini öğütmeye başladığı vs. vs. türü hikâyeler maalesef çoklukla duyuluyorlar. Vücuttaki protein akımına gireceğiz ama baştan bir şey söyleyelim: Kas içindeki amino asit deposu ek besin maddesi alınmadığı takdirde de hiçbir zaman boşalmıyor!

Temel bilgiler
Vücuttaki protein metabolizmasını anlamak için bâzı temel bilgiler şart: Protein kabaca vücudun ana maddesi. Proteini oluşturan yapı taşlarına amino asit deniyor. Bunlar alfa karbon atomuna (µ-C),birer H atomu, amin, radikal (R) ve bir adet de karboksil grubun (COOH) bağlanmasıyla oluşmuş moleküller. Toplam 20 tane amino asidi var, bunlardan 8 tanesi çok önemli, çünkü vücut tarafından üretilmiyorlar, besin aracılığı ile alınmak zorundalar. Vücuttaki proteinleri bu 20 amino asit oluşturmasına rağmen bunlar insandan insana, hattâ organdan organa farklılık gösteriyorlar. Amino asitlerin kombinasyon olasılığı 24 x 10 üzeri 18.

Amino asitler yapısal olarak alifatik ve aromatik olarak ayrılıyorlar. Alifatik amino asitler 1 amino asit ve 1 karboksil (glisin, alanin, valin, lösin, izolösin), 1 amino asit ve 2 karboksil (aspartik, glutamik asitler), 2 amino asit ve 1 karboksil (lizin, hidroksi lizin) grubu içeriyorlar. Kompleks, yani amino asit ve karboksil dışında da gruba sahip amino asitler, örneğin serin, treonin, sistein, sistein, metionin alifatik grubuna giriyor. İşlevsel olarak ise glikoplastik (vücutta glikoza çevrilebiliyorlar) ve ketoplastik (ketona çevrilebiliyorlar) diye ayrılıyorlar.

Metabolizma açısından ise zarurî ve zarurî olmayan diye ayırmak mümkün. Zarurî, yani mutlaka gerekli amino asitler kompleks olanlar, örneğin valin, lösin, izolösin (bunlar kas metabolizması için önemli). Ayrıca lizin, fenilalanin, triptofan, metionin ve treonin de bu gruba dahiller. Bunlara ek olarak bir de kısmen zarurî olan sistein, arginin ve histidin var.

Protein hazmı
Vücutta protein hazmı midede başlıyor. Mide özsuyu içinde bulunan hazım enzimi pepsinler besin yoluyla alınan proteinleri parçalıyorlar, ortaya polipeptit ve oligopeptitler çıkıyor. Peptit amino asitler arasında oluşan bir amino asidin karboksil grubu ile diğerinin amino grubunun birleşmesini sağlayan bağ. Birleşmeye dahil olan amino asit sayısına göre dipeptit (2 tane), tripeptit (3 tane), tetrapeptit (4 tane), polipeptit (daha fazla) olarak adlandırılıyorlar.

Midede bu hâle getirilen, yani kısmen hazmedilen proteinli öğün ince bağırsağa aktarılıyor, burada pankreasın tripsin ve kimotripsin enzimleri ile peptitler tekrar parçalanıyorlar ve vücut tarafından serbest amino asitler, di- ve tripeptitler olarak emiliyorlar. Bütün bu süreç yaklaşık 3 saatte %75 oranında tamamlanmış oluyor, bundan sonrası biraz daha vakit gerektiriyor. Bunun nedeni öncelikle bitkisel proteinlerin hayvansal proteinler kadar kolay ve hızlı emilememeleri. Hazım ve emilme sürecinin büyük kısmı üç saat sürse de bu sporcu olarak üç saatte bir protein gerektiği mânâsına gelmiyor, çünkü vücuttaki amino asit oranı daima sabit ve dengede, kaslara amino asit aktaran amino asit havuzu hiçbir zaman boş değil. Buna ek olarak aldığımız besinlerin hazım, emilme ve değerlendirilmeleri pratikte 24 saat boyunca süren bir olgu. Yani fiziksel olarak –hissiyat bir kenara- hiç acıkmıyoruz aslında. Bu durum oruç ve gece uykusu için de geçerli. Bu geçici besin kesintileri de organizmanın tamamen açlık çekmesine yol açmıyor.

Normal fizyolojik şartlar altında kaslardaki protein enerji kazanımı için kullanılmıyor. Yani sporcuların bâzılarında görülen ve „kas kütlesinin kaybı“ diye özetleyebileceğimiz kaygı –en azından protein miktarı açısından- tamamen yersiz. Tam tersine antrenman birimleri arasında, yani dinlenme sürecinde „Super Compensation“ denilen durum söz konusu. Yani sadece antrenman esnasındaki katabolik metabolizma durumunun dengelenmesi değil, buna anabolik bir tepki sonucu olarak fizyolojik uyum sağlama, yani kasların kendini geliştirmesi. Sporda fiziksel gelişmenin temeli olan bu “Super Compensation” sonucudur ki kaslardaki protein dağılımı yeniden gerçekleşiyor ve kaslar büyüyorlar.

Yani fiziksel gelişme için öncelikli etken antrenmanla kasların zorlanması, beslenme sadece refâkat ediyor bu sürece. Dolayısıyla beslenmenin rolünü gereğinden fazla yüksek tutmanın anlamı yok.

Amino asit havuzu ve düzenlenmesi
Besin ile alınan proteinler hazım sistemi içinden geçtikten sonra serbest amino asitler hâline geliyorlar, bunu yukarıda belirttik. Serbest amino asit demek, kan dolaşım sistemi tarafından emilmiş amino asit demek, bunlar bir adım sonrasında hücre içindeki depolara geçiyorlar. Vücuttaki amino asitlerin sadece %0,05’i serbest durumda bulunuyor.

Hücreler içindeki amino asit yoğunluğu kan dolaşım sisteminden çok daha yüksek. Örneğin glutaminin en yüksek yoğunluğu kas hücrelerinde bulunuyor. Serbest amino asitlerin bileşimleri de bulundukları yere göre değişiyor. Ayrıca amino asit havuzunun bileşimi de, içindeki amino asitlerin yoğunluğu da cinsten cinse değişen veriler. Bu nedenle örneğin amino asitler konusunda hayvanlar üzerinde yapılan deneylerden insanlar için doğrudan sonuç çıkarmak mümkün değil.

İskelet üzerindeki kas sistemi her amino asit için en büyük depoyu oluşturuyor. Havuzda bulunan serbest amino asitlerin %70-80’i kaslarda yer alıyorlar, havuz dışında bulunan serbest amino asitlerin oranı ise düşük. Tam olarak hücreler ve havuz ile dışında bulunan serbest amino asitler arasındaki oranı ölçmek mümkün değil, çünkü bu beslenme, yas, cinsiyet, hastalıklar vb. etkenlerle değişiyor.

Protein Ciromuz
Protein cirosu vücuttaki proteinlerin dolum/kullanım ve tüketim miktarının toplamı demek. Normalde „steady state“ denen durum söz konusu, yani sabit ve dengeli bir amino asit oranı, çünkü amino asitlerin tüketim miktarı ile dolum miktarları ayni tutuluyor vücut tarafından.

Gelişmiş ülkelerde yasayan, yani adam gibi beslenen 70 kilo ağırlığında biri günde 100g protein alıyor. Buna ek olarak bağırsak tarafından salgılanan 70g protein de var. Bu toplam 170g proteinden 160g’i vücut tarafından emiliyor, geri kalanı diski yoluyla vücuttan atılıyor.

Vücudun ortalama protein cirosu („turnover“) günde 300-400g. Günlük protein alımı ve cirosu arasındaki fark ise protein metabolizması içinde serbest hâle gelmiş amino asitlerin kullanımına tekâbül ediyor. Nispeten yüksek olan protein cirosu öncelikle bağırsak dokusundaki hücrelerin yenilenmesinden, kas metabolizmasından, alyuvar ve akyuvar oluşumundan kaynaklanıyor. Elbette beslenme durumu da bir etken. Bu nedenle düşük protein cirosu yetersiz beslenmeye bir işâret.

Amino asit metabolizması ve dengesi
Azot metabolizması olarak da adlandırılan amino asit metabolizmasından arta kalan maddeler idrar ile vücuttan atılıyorlar. Vücut tarafından emilemeyen besin yoluyla alınmış proteinler ve bağırsaktan salgılanan proteinlerin ufak bir kısmı da diski yoluyla vücudu terk ediyorlar. Kezâ deri parçacıkları, saçlar, sperm ve âdet kanı ile de vücut ufak miktarlarda protein kaybediyor. İdrarda amino asitler %80-85 oranında urea olarak, geri kalanı da kreatinin, amonyak ve idrar asidi olarak bulunuyorlar. Protein alımı düştüğü takdirde idrardaki urea miktarı da düşüyor.


STEROİDLER(DOPİNG)

doping ozellikle müsabik sporcularin kullanmaktan kacinmadigi vücut kaslarini normalden fazla arttiran ve kullanmayan sporculara gore, kullananlarin performansini fazlasiyla yükselten, zararli kimsayal maddelerdir. Özellikle müsabik yada olmayan vücut gelistirme (bodybuilding) sporcular tarafindan bilinçsizde zararlari bilinerek yada bilinmeyerek sonu ölüm bile olsa kulanilmasindan kaçinilmiyor. Dopingden büyük zararlar goren olen birçok sporcu vardir spor literatüründe ama podyuma çikip sampiyon olmak ugruna bir amaç ugruna olumu goze alarak hala kullanilmaya devam edilmektedir.

Anadrol: (Oxymetholone)

50 mg lik 100 tabletlik kutularda satılır. Oral (ağızdan alınarak yutulan) hap şeklinde kuvvetli bir steroidtir.
Anapolon, Anasteron, Dynasten, Hemogenin, Oxitosona, Plenastril, Roboral, Synasteron gibi ticari isimler altında, Syntex, Cilag, Abic İsrael, Sarva gibi firmalar tarafından çeşitli üretimleri mevcuttur.
Kilo ve güç arttırıcıdır. 1990 senelerinde Amerika'da çok popüler olarak sporcularda kullanım alanı buşmuştur. Ancak, ortaya çok ciddi tehlikeleri çıktığından ve birçok sporcunun bunun zararlarından tedavi görmesinden sonra, gözden düşmüştür. Karaciğerde son derece büyük toxic etki yaratmaktadır. Bazı kullanıcılarda, su dengesini bozarak yüksek tansiyona da yol açmaktadır. Saç dökülmesine sebep olur. Çok uzun süre veya yüksek dozlarda kullanımı karaciğer kanserine yol açmaktadır. Kullanım sırasında da baş ve mide ağrıları yapabilir. İlacı kestikten sonra ani kilo ve kuvvet kaybı yapacağından, kullanırken getirdiği moral, ilacın zararları ve bu düşüş sebebiyle, sporcuyu deprasyona sokar. Günde l veya 2 tablet olarak alınmaktadır. Hakikisinin 100 tabletlik piyasa fiatı 150 Dolar civarındadır....


Anapolon 50:
Anadurun Amerika'daki versiyonu ve ismidir. Syntex Corporation lisansı altında üretilmektedir. (50 mg Oxymetholone)

Anapolon, Tıp alanında, çeşitli anemi hastalıklarının tedavisi için üretilmiştir. Ancak çok güçlü anabolik ve androjenik bir madde olduğundan doktorlar tarafından hastalarına, yarar ve risk faktörleri nazara alınarak çok dikkatli olarak verilmektedir. Son derece büyük yan etkileri vardır. Çok sık sarılık belirtileri verir. Kullananların karaciğer testi ve kan tahlillerinde SGOT ve SGPT, serum billirubin yükselmeleri gösterir. Kadında libido değişiklikleri, klistoris büyümesi, adet düzensizliklerine yol açar.

Anapolon; ünlü doping uzmanı Daniel Duchanne'nin ifadesine göre, mevcut olan oral steroidler içinde en etkili olanı ve en çok kullanılanıdır. Belirttiğimiz gibi 1990 larda da Amerika'da en çok kullanılan doping ilacıydı. Büyük ölçüde kuvvetlendirici ve kas geliştirici etkileri yanında, çok daha korkunç ve büyük boyutlarda yan etkileri ve tehlikesi bulunmaktadır. Bu sebeple, bugün Amerika'da yasaklı doping ilaçlarının en önde gelen-lerindendir. Cambridge Üniversitesinde yapılan araştırmalarda öldürücü ilaçlar arasında gösterilmiştir.

Bugün belki bizim sporcularımız arasında da, kuvvetlendirici ve kas geliştirici yüksek etkisi sebebiyle, oldukça, yüksek kullanım alanı bulunduğu endişesindeyim. Hatta, en ağır kürlerinde kiloya göre günde 1-3 tane kullanılırken günde 10-20 tane (tablet) gibi korkunç dozlarda kullanıldığı belirtilmektedir. Bu sebeple, sporcularımıza daha geniş bilgi vermek ve ikazda bulunmak istiyorum.

Gerçekten bu ilacın "androjen" etkisi çok yüksektir. Bu yüzden kullanıcı kısa sürede kuvvetlenip kasları gelişmekte, bu da kendisine büyük bir zevk ve moral vermektedir. İlk etapta 14 günde 5-7 kilo alma olasılığı vardır. Tabii bunun bir kısmı da kilo ve kas gelişimi gibi algılanan, vücuttaki su tutmasıdır. Çok kaliteli değil, fakat çok hacimli kas yaptığından, of sezonda kullanılması tercih edilmektedir. Hücrelerde ani su toplattığından, bir bakıma da gerçek bir adele değil, gösterişli bir adele görünümü meydana getirir. Bu yönüyle sporcu kendini çok kuvvetlenmiş ve gelişmiş sanarak kullandığı süre içinde moral kazanır. Ancak tabii bu geçici bir süredir ve sporcu kendini kandırmaktadır.

Anapolon yarışma öncesi steroidi olmadığı halde, diyet esnasında küçülecek adele hacimini korumaya oldukça yardımcı olduğundan, bu devrede de kullanılmaktadır. Her vücuttaki ayrı değişik etkilerine göre, doping testinde de, testin yapıldığı 2-3 haftasına kadar çıkabilir. Yani doping testinde çıkmaması için ilacın en az 3 hafta evvel kesilmesi gereklidir. Ancak bu taktirde de, vücût ani bir kuvvet ve hacim kaybına uğrıyacağından ortaya bir fasit daire çıkar. Dengesini sağlamak ise zor bir durumdur. Bu ilacın müsabakaya çok yakın zamana kadar kullanılmasında diğer bir sakıncanın da, özellikle bazı vücutçuların yapabileceği gibi, ilacın getirdiği su toplama problemini çözmek deriyi inceltip kurutarak kaslarını daha hatlı gösterebilmesi için Anti-östrojen (su atıcılar) ile sorunlarını çözmeye çalışmalarıdır. Bu tür diüretik ilaçların iaıllanımının vücuttaki elektroliz dengesini bozduğunu, yarışma esnasında kramp ve ani ölümlere yol açtığını evelce belirtmiştim. Ayrıca da, hücrelerden ve kaslardan da su atımı olacağından, küçülme başlar. Bu da, sporcu için ayrı bir handikap oluşturur. Su atıcı alsa, ayrı almasa ayrı bir dert ortaya çıkar.

Anapolon'un kullanımı konusunda da açıklamalarda bulunmayı gerekli görmekteyim. İlacı çıkaran firmanın, prospektüsünde de, spor amaçlı kullanılmaması belirtilmiştir. Bu açıklamalarım, ilacı illa şöyle veya böyle kulanın anlamında algılanmasın. Sadece, bilimsel açıklama getirmek ve bazı sporcularda "ne kadar çok alınırsa, o kadar çok etki yapar" düşüncesini ortadan kaldırmak içindir. Bunu bilmiyenlerin, el altından aldıkları kürlerle ölüm ve tedaviyle sonuçlanan felaketlere düştüklerini, durumun bir vakıa olduğunu, konunun tıp uzmanları dile getirmişlerdir.

Kullanımı: Üretici firmanın tavsiyesi, doktorların hastalık gereği kullanılması icap eden kişilerde, yaklaşık önerilen doz, kilo başına l ile 5 mg civarıdır. Yani bu durumda 100 kiloluk birinin azami miktar dozu 10 tabl adar çıkabiliyor. Ancak bu doz adeta ölüm seviyesinde hastalarda, geçici bir süre için, fayda ve risk hesaplan yapılarak, belki bütün zararına rağmen, tedavisi düşünülebilir. Çoğu doktor ise bu gibi durumlarda bu dozu bile çok bulmaktadır.

Ancak sporcu için bu doz çok yüksek ve yan etkileri fazla tehlikeli bir miktardır. Genelde ise, 2 veya 3 hafta için, günde l veya iki adet kullanılmaktadır. Bir başka kür şekli olarak da ; Birinci hafta günde l, ikinci hafta günde sabah-akşam birerden iki adet ve üçün hafta da, günde sabah, öğlen ve akşam olmak üzere 3 adettir. Bunu o noktadan, 2 ve l adete indirerek, iniş kürü olarak da devam edenler vardır. Bu kürlere alışmış olanlar, hiçbir zaman altı haftayı geçmemeli ve uzun süre de kullanımına ara vermelidir. İlaç bırakıldıktan sonra, kullanılırken hızla artan kuvvet ve adele ölçüsü, gene aynı hızla düşmeye geçer. Günde 50 mg lık Anapolon'u 5-6 adet kullanan bir sporcu, fazla yağlanmadan l O kilo civarında kilo alırsa bu yeterli görülmektir. İlaç bittikten sonra da, sözkonusu edilen düşüşü önlemek için genelde bir başka ilaca geçilerek kür desteklemeleri yapılmaktadır. Aksi halde eski hale çabucak dönülür. Bu yüzden, son zamanlarda, doping kürleriyle uğraşanlar, dozları mümkün olduğu kadar düşük tutarak, bir ilaç bittiğinde diğerine az dozla başlı-yarak birbirine geçişli, daha uzun süreli kürler oluşturmaktadırlar.

Gerçekten, başka hiçbir, anabolik-androjenik steroid, Anapolon 50 kadar hızlı ve etkili netice vermemektedir. Ancak bu ilacı kullanma tutkusu ve bilinçsizliğini yaşamış ünlü bir sporcunun deyimiyle; "Bıraktıktan sonra. 3 defa işemeye git hemen 5 kilo verirsin ve çalışırken kullandığın ağırlıklar 10 kilo daha aşağı düşer." Bu yüzden dopingi kullanma talihsizliğine uğramış sporcuların önde gelen isimleri, bu tür Anapolon 50 li kürleri, enjekteli Testosteron (Sustanon 250mg veya Testoviron Depot) gibi ilaçlarla destekleyip kürü uzatırlar. Anapolon 50 sık sık, Duca Durobolin veya diğer enjekte Testosteron ile kombine edilmektedir. En etkililerinden misal olarak; "Anapolon günde 50-100 mg ve ayni süre içinde, haftada, iki kere de 250mg Sustanon kombinesidir.

Dopingler ile ilgili, yabancı basında çıkan ve maalesef dopinge yol gösteren raporlarda dahi "Anapolon 50 bu sporu yaşam tarzı olarak iddiasız yapanlar (hobiciler) ve yeni başlıyanlar (Çaylaklar ve çömezler) için uygun değildir. Ancak daha önce az miktarda denemiş uzun süredir ileri çalışmalar yapan sporcular için düşünülebilir" şeklinde açıklama getirilmiştir.

Anapolon 50 maalesef en zararlı olan oral steroidtir. 17 alpha alkaliti olduğu için karaciğer için çok zararlı ve toksitlidir. Uzun ve yüksek dozajlar sonunda, tahribatı ölüme kadar gidecek büyüklüğe ulaşır. Karaciğer arızalarının ilk belirtileri; parmak tırnaklarının, gözlerin ve tenin de sararmasıdır. Karaciğer kanseri ile en büyük bağlantısı olan en önemli doping ilacıdır. Bu tür ağır kürler adeta sarılık hastalığı geçirmiş gibi karaciğerde tahribat yapıp büyütür, dokusunu bozup ileride kanser hastalığına veya karaciğer iflasına yol açar.

Ayrıca Oxymthelone, östrojen ile de bağlantılıdır. Dolayısiyle erkeklerde feminist-kadınsı belirtilere de yol açabilir. Bazı sporcularda, meme uçlarının genetik yapı dışında birden uzadığını görürüz. Bu ve yeri geldikçe açıklamaya çalışacağımız, birçok belirtilerle, tecrübeli spor yönetici ve antrenörleri, teste bile gerek kalmadan, sporcunun kendisinden gizli doping ilacı kullanıp kullanmadığını rahatça anhyabilir ve sporcusuna gerekli ikazlarda bulunarak, bu afetten vazgeçmesine yardımcı olur. İşte bunu yapabilmek için bile, bu bilimsel bilgilere ihtiyaç vardır. Kitabı hazırlayış amacımın, kendime göre bir başka savunması ve haklı nedeni de budur.

Anapolon 50 su toplatıcı olduğundan beraberinde su atıcıları kullanma, meme uçlarındaki kadınsı uzamalar için de, Anti-Östrojen (Nolvadex ve Prpviron gibi) ilaç alınımlarım da gerekli kılar.

Su depolanmasının sporcular için diğer bir dezavantajı, vücuttaki kan basıncını yükseltmesidir. Bu da Antihypertoniksum'un (Catapresan gibi) kullanılmasını gerektirir.

Sadece, sporcunun biraz güç ve kuvvet kazanması arzusuyla başlıyan ilaç kullanmanın burada saymakla bitmiyecek kadar zararlara yol açtığı düşünülürse, bana göre; uçurumun dibinde bulunan küçük bir parayı alacağım diye, gözü kapalı aşağıya atlamaya benzer. Ufacık bir farklılık için ve ihtiras yüzünden, yaşamı riske sokup, sonu acı bitecek tehlikeler veya ölüm!!!?.

Sporcularımızı bilgilendirirken, özendirmemek için sık sık girdiğim yarar-zarar dengesinin kurulması ve dengenin belki yüzlerce misli zarar hanesine doğru kayarak bozulduğu, bunların da açıkça belirtildiği düşünülürse, Memleketimizin, gurur duyduğumuz sporcu evlatlarına, spora yeni başlıyanlara ve camiaya ne denli yararlı olmaya çalıştığım anlaşılacaktır.

Diğer yan etkilerine devam edersek, kişilerin metabolizmasının tolore kabiliyetine göre, Akne (sivilce) ve saç dökülmesine de yol açtığı bilinmelidir. Bundan başka, baş ağrısı, kendini kötü hissetme, kırgınlık-kırıklık, mide ağrısı, uykusuzluk ve daha kullanıcının izah edemediği birçok sıkıntı meydana getirir. Diğer bir yaklaşık tür doping ilacı Dianabol'e nazaran daha etkili keyifsizlik sıkıntıları yaratabilir. Yaşlı sporcular için de, yan etkilerinin fazla oluşu sebebiyle kullanılması uygun değildir. Kalori ve yağ alımının yüksek olduğu durumlarda, kolestrol seviyesinin artmasına neden olabilir. Karaciğer ve kan testlerinde olumsuz bulgular çıkartabilir. Gene bir başka açıdan, vücuttaki testosteron üretimini dolaylı yolla azaltabilir. Çünki birçok doping ilacında olduğu gibi Hypotalamus'a (hipofız) olumsuz yönde etkisi vardır. Bu yüzden HCG ve Dyneric alınmasını gerektirebilir. Kullanıcılar, başlangıçta, yüksek bir cinsel arzudan söz ederlerse de, haftalar sonra bunun azaldığı, hatta bittiği görülür.

Kadın sporculara ise, konunun uzmanları, bu ilacı tavsiye etmemektedir. Çünkü, kadınlarda yüksek erkeklik belirtileri ortaya çıkarabilir. Bayanlarda kıllanma, erkeksi kaslanma ve klistoris'in büyümesi gibi erkeklik belirtileri artar. Ayrıca kadın organizması için, erkektekinden daha da kuvvetli etki yapar. Kaçınılmaz şekilde kullanmak isteyen bayan sporcular açısından, çok kısa bir süre içinde günde yarım tablet verilebileceği ifade edilmektedir. Ancak onun yanında daha hafif olan Primabolan veya Durabolin (Anadur) kullanılmaktadır.


Oxandrolone SPA:

Bu ilacın da kullanılmamasını belirtmekle beraber, yapılan klinik araştırmalarda, hafif dozlar ile diğer ilaçlar kadar fazla yan etki göstermiyen nadir doping ilaçlarından biri olduğu tespit edilmiştir. Hafif ve düşük androgen steroiddir. Genelde, dünyada da birçok kadın ve erkek sporcu tarafından kullanıldığı bilinmektedir. Oxandrolone, tıp sahasında, özellikle çocuklar ve kadınlar için üretilmiştir. Çocukların gelişimini durdurmıyan, nadir steroidlerden biridir.

Kadınlarda Östroposa karşı ve çocuklarda da boy gelişimi için kullanılmak üzere üretilmiştir.

Oxandrolone'nin sporcu ve özellikle vücutçular tarafından tutulmasının 3 sebebi vardır:

Birinci sebep: Güçlü bir kuvvet artışı gösterir. Çünkü adele hücresindeki Keratin-Fosfat sentezini kamçılar, bunu yaparken de adele ve eklemlerde, su birikmesini oluşturmaz. Adele daha sert bir definisyon (hatlı görünüm) görüntüsü oluşturduğundan Oxandrolone, günde 10-20Mg Halotestin veya 120-140mcg Clenbuterol ile de birlikte kullanılabilir. Bu sebeple Oxandrolon başına adele yapımında etkili olmamasına rağmen birlikte alınacak diğer steroidlerin etkisini arttırır. Özellikle Deca, Dianabol ve Testosteronlar ile birlikte kürlerle hacim almak için kullanılır. Örneğin, 200Mg Deca. (bir hafta içindeki limit) ve 500Mg testosteronentenant ve 25 Mg Oxandrolone karışımı kullanım Deca.'nın anabolik etkisi ile, protein sentezini gerçekleştirdiği ifade edilmektedir. Açıklama olarak da, Oxandrolone'nin kuvveti arttırırken, Testosteronenantant ise adelenin dinlenmesini ve yeniden daha iyi yapılanmasını oluşturturduğu görüşü ileri sürülmektedir.

İkinci sebep: Bu ilacın normal dozlarda Östrojen'e dönüşmediği görüşüdür. Bunun sporcu veya vücutçuya kazandırdığı avantaj, kullanıldığında adelelerin su toplamıyacak olmasıdır. Böylece kaslar daha kuru ve definisyon gözükürken su haplarına da ihtiyaç olmıya-caktır.

Üçüncü sebep: Vücudun kendi hormon üretimini dur-durdurmamasıdır. Ayrıca, Oxandrolon , başına yağ yakıcı bir ilaç olmasa bile, iştahı kestiğinden endrekt olarak vücuttaki yağ kaybında rol oynamaktadır.

Yarışmacılar ve ilerlemiş vücutçular, Oxendrolone ile birlikte, Winstrol, Parabolan, Masteron, Primobolan ve Testosteron Propionat ve her gün 25Mg Oxandrolone, oldukça tutulan bir kür örneği olduğu iddia edilmektedir. Yukarıda belirtildiği gibi, setoidlerin hemen hepsi, vücudun hormon üretimini durdurduğu halde, Oxandrolone, vücudun kendi normal hormon üretimini durdurmamaktadır. Ayrıca tansiyonla ilgili komplikasyonlara da yol açmamaktadır.

Oxandrolone'nin normal dozu, erkekler için günde 6 tablet, kadınlar için ise günde 3 tablettir. Ancak iddialıların, bu dozu %50 civarında yükseltebileceği de ileri sürülmektedir.

Oxndrolone, çok az toksitli olmasından dolayı, sporcular tarafından çok tutulduğu ve uzun zaman dilimlerinde daha güvenli olarak kullanıldığı görüşü hakimdir. Şayet kulanmak, kişi için vazgeçilemiyecek bir durumda ise, gene de az da olsa yan etkileri olduğu, her oral steroid gibi karaciğerde tahribat yapabileceği göz önünde tutularak aylarca devamlı ve yüksek dozlarda alınmamalı, kullanıldıktan sonra ise vücut uzun süre dinlendirilme-lidir. Ayrıca mide problemi olanlara yemekten sonra kullanmaları önerilmektedir.

Oxanrolone'nin diğer doping ilaçlarına rağmen, zararlarının daha az olması, bu ilacın özendirilmesi ve kullanılabilir olduğu anlamını taşımaz. Bir başka açıdan ise, doping testinde yasak ilaçlar arasındadır.

Oxandrolone'nin dünyadaki kullanım alanı çok geniş ve rantı da o nisbette olduğundan, mafya tarafından, özellikle doğu bloku ülkelerinin gizli ve yetersiz laboratuarlarında üretilip, piyasaya sürülen sahteleri de çoktur. Türkiye'de de Eczaneden temin edilemediği için, sahteliği ve onun getirdiği daha büyük riskler de caydırıcı bir neden olarak düşünülmelidir. Bu yüzden Avrupa'da fıatı 30 Dolar olan bu ilacın karaborsası ise çok daha pahalıdır. Ucuz satılanların ise sahteliğinden şüphe etmek gerekir.


Deca-Durabolin: (nandrolone decanoate)

Anaboline, Elpihormo, Extraboline, Hybolin Decenoate, Jebolan, Nandrolone Dec., Nurezan, Retabolil, Retabolin, Turinabol Depot v.s. ticari isimleri altında, Adelco, Organon, Steris, Chemica, Hauck, Medexport, Jenapharm v.s. firmaları ve onların patenti altında birçok ülkede 25-200 mg/ml arası dozlarda üretilmektedir. Anabolicum (Bela-Pharm), Norandren 50 (Brovel Mexico) ise veteriner türüdür.

Amerika'da ayni etki maddesinin içeren birçok çeşit preparat vardır. Ancak Avrupa'da en tanınmış ismi budur. Organon Firması 1960 h yıllarda, Deca-Durabolin'i enjekteli bir steroid olarak piyasaya sürmüştür. Bunun en çok kullanılanları ise 50 mg/ml ve 100 mg/ml lik preparatlardır.

Deca-Durabolin'in anabolik etkisi çok güçlüdür. Nitrojen balans kanalıyla, kas hücrelerine tesir eder. Protein kullanımını arttırır. Adele gücü ve gelişmeyi en çok etkileyen ilaçlardan biridir. Androjen etkisi ise düşük olduğu ifade edilmektedir.

Testosteron'dakiler kadar olmasa da, gene de su birikmesi görülür. Eklem ağrılarından şikayetçi olan sporcular için en uygun steroid olduğu belirtilmektedir. Çünkü kullanan sporcular üzerinde uzmanların yaptığı tetkiklere göre, tendonları kuvvetlendirdiği tesbit edilmiştir. Bilhassa ağırlık sporları yapanlarda, omuz dirsek v.s. tendon ağrılarında düzelme olmuş, sporcuların rahat çalıştıkları tesbit edilmiştir. Tercih edilmesinin bir başka sebebi ise, Kortison isimli salgıyı bloke etmesidir. (Kortison'un hücre yıkımı ile ilgisi bulunmaktadır.)

Deca-Durabolin, vücutçular ve kuvvet sporları yapanlar tarafından oldukça yaygın kullanım alanına sahip bir doping ilacıdır. En çok kullanılan dozun, haftada, toplam 200-600 mg arasında olabileceği belirtilmektedir. Bilimsel araştırmalara göre, ise en etkili sonucun, kilogram başına haftada toplam 4 mg olarak kullanımıdır. Haftada 200 mg dan az alımlarda, düşük anabolik etki görülmektedir. Haftada 600 mg ı geçen dozlar, beklenen anlamdaki pozitif sonuçları, bu defa negatif sonuçlara dönüştürür. Yani haftada 600 mg den fazla alımın daha fazla etkiyi sağlamadığı tesbit edilmiştir. Çaylak tabir edilen yenilerin hiçbir zaman kullanmaması, önlenemiyor ise 200 mg yi geçmemesi öngörülmelidir.

Hacim için Deca Durabolin'in en etkili kullanımı, Dianabol ve Testosteron ile birlikte kombine edilmesidir. Genelde haftada 200-400 mg Dianabol kullanılmaktadır. Bundan daha etkili ve ağırı ise haftada 400 mg Deca ile 30 mg DianaboFe ilave olarak, 500 mg Sustanon alınarak oluşturulan üçlü kürdür. Deca'mn bir özelliği de, diğer steroidler ile iyi kombine olmasıdır. Gene bir başka koın-binesi ise; haftada 400 mg Deca günde 50 mg Winstrol, haftada 228 mg Parabolan ve günde 25 mg lik Oxandrolone ile yapılan kürdür.

Deca-Durabolin, uzun süre etkili bir steroid olduğundan, vücutta yüksek dozda su toplanır. Ayrıca doping kontrolünde, bırakıldıktan en uzun süre sonra çıkabilen bir ilaç olduğundan, yarışmada yakalanma riski fazladır. Vücutta bulunan metabolitler, aylar sonra bile idrarda tesbit edilir. Kullananların bazılarının yapılan doping testlerinde, bıraktıktan 12 ay sonra bile bulgu verdiği saptanmıştır.

Deca'mn yan etkileri diğer cinslerine göre sınırlı olmasına rağmen, haftada 400 mg lere ulaşıldığı zaman androjenik etkilere rastlanır. Bundan başka, en sık görülen zararlı etkileri tansiyon ve burun kanamasıdır.

Bundan başka, akne, baş ağırısı, aşırı cinsel istek v.s. de görülmektedir. Yüksek doz ve uzun süreli alımlarda "Spermatogenese" nin azalmasına yol açar. Buna rağmen karaciğeri diğerleri kadar çok etkilememektedir. Kadınlar haftada 100 mg yi geçmemek üzere kullandıkları taktirde, büyük problemler gözlenmemiştir. Bu dozu aştıkları taktirde ise, androjenik etkiler artmaktadır. Ses boğuklaşır, vücutta kıllanma başlar, akne, bilido büyümesi v.s. etkiler görülür. Kadınlar için en az zararlı kullanımı, Oxandrolone, Winstrol veya Primabolan tabletlerde az dozlarda kombine edilmiş şekilleridir.

Taklit olmayan hakiki Deca'mn üç ampullük piyasa fıatı genelde 30 S, Almanya'da 87 DM'dir. Karaborsadaki Hollanda ve Yunan Deca'sınm fıatı ise (200mg/2ınl) ampul başına 35 DM civarındadır. "Deca-Ject" ise, Deca'mn Meksika yapımıdır. Ayrıca pahalı bir ilaç olduğundan ve sporcular tarafından çok kullanıldığından sahtelerinin de karaborsada satıldığı bilinmektedir.



Dianabol: (Methandrostenolone/methandienone)

Genelde 5mg lik tabletler olarak 100 adetlik kutularda satılan, çok etkili bir oral steroidtir. Anabol, Anabolin, Bionabol, Dialone, Encephan, Metenabol, Nerebol, Stenolon, Trinergic, Naposim ticari isimleri altında, L.R Standart Lbs. Leiras, Pharmacia Co. Dupnitza BG, Ciba GB, Polfa PL., Leciva CZ, patentleriyle muhtelif ülkelerde üretilmektedir. Anabolikum 2.5 % (Meca G) ve Metandiabol (Quirnper Mexico) veteriner türleridir.

İlk orijinali 1956 da Dr. John Ziegler ve.'Ciba Labaratuarlarında üretilmiştir. Amerikalı sporcuların kullandığı ilk steroidlerdendir. Meksika ve Panama'da injectable olarak da üretilmiştir. Kaçak, karaborsa ve sahte türleri de vardır.

Dianabol'ün (17-alpha-methyl-17 beta-hydroxil-androsta- l .4 dien-3on) protein sentezi üzerine güçlü bir etkisi vardır. Kalsiyum-bilançosu üzerinde de yoğun bir tesiri vardır. Tıpta, genel metabolizmayı güçlendirici ve protein yapımını gerektirecek birçok hastalıkta, tedavi veya destek amacıyla kullanılmaktadır. 1960 dan sonra birçok ülkeye yayılarak, yıllar içinde, spor branşlarının her dalı için en sık ve çok kullanılan anabolizan olmuştur.

Bu sebepten suistimalleri önlemek ve sporcularla halkın sağlığını korumak amacıyla, Amerika'da piyasadan kaldırılmıştır. Avrupa'da ise bazı ülkelerde, değişik isimler altında piyasaya sürülmektedir.

Kimyasal yapısı bakımından bu ilaç 17-Alpha-Methyl Testosteron'a çok benzer. Bu yüzden kullananlara çok yüksek kuvvet ve hacim kazandırma özelliğine sahiptir. Kısacası Dıanabol bu açıdan çok çabuk etkili bir hacim steroididir. İlk 6 hafta içinde, haftada alman 1-2 kilo gayet normaldir. Buna rağmen müsabaka dönemine yakın zamanlar için pek de iyi bir ilaç değildir. Yoğun su depoladığından, Nolvadex ve Proviron gibi ilaçlarla, bu etkisini ortadan kaldırma yoluna gidilir. Ancak diğer benzerlerinden bir farkı, doping testinde 15 gün evvel bırakıldığı takdirde, genelde testlerde bulgu verilmediğinden, yukarıdaki ilaçlarla birlikte, bu özelliği dolayısıyle, yarışmaya yakın günlere kadar kullanan, birçok sporcu vardır.

Kullanım açısından, günde 15-30Mg arasında oral yolla hapı veya haftada 50-100Mg arasında iğne olarak alınmaktadır. Halter, güreş, vücut ve benzeri kuvvet sporu yapanların değişik dozlar kullandığı tesbit edilmiştir. İmal eden firmanın prospektüsünde "Vücut ağırlığı ile kullanılan tablet sayısı arasında bir bağ bulunmamaktadır. Günde en fazla 50 Mg, yi geçmenin beklenen neticiye hiçbir katkısı yoktur" diye yazılmaktadır. Bu da 15-40Mg arası doz civarında kullanılmasına yol açmıştır.

Azami 8-10 hafta içinde beklenen amaç doğrultusunda, neticeler elde edildiği gözlenmiştir. Uzman dopingçiler, 8 hafta sonunda ilacın etkisi azalmaya başlayacağından, Dianabol kürüne devam etmek istiyenlere, dozu arttırmamalarını, bunun yerine enjekteli bir steroidi eklemelerini veya Dianabol'ü bırakıp diğer bir steroide geçiş yapmalarını tavsiye etmektedirler. Örnek verilirse; Deca-Durabolin haftada 200Mg veya Primabolan haftada 200 mg olarak kullanılmaktadır. Testosteronu bu safhada fazla vermemektedirler. Daha sonraya kaydırmaktadırlar. Daniel Duchaine'nin kitabında: "Deca ve Dianabol ile adele yapamayıp netice alamıyanların bu işi bırakmaları" önerilmektedir.

Yukarıda da belirtildiği gibi, 100 kilonun üzerindekiler dahi günde 40-50 mg den fazla kullanmamalıdır. Çünkü, daha fazla alımın "ayni Anapolon'daki gibi" neticeyi değiştirmediği gibi, zarar riski de boş yere artar. Yani 15 tablet, en fazla kullanılacak 8 tabletten daha etkili değildir.

Çok iddialı profesyonel çalışmacılardan kuvvet istiyenler, Dianabol'ü Oxandrolone veya Winstro1 tablet ile kombine etmektedirler.

Kuvvet ve ölçü karışımı için ise, Sustanon veya Testoviron Depot haftada 250 mg olarak kullanılmaktadır. Deca-Durabolin de haftada 200 mg olarak kullanılmakta, kiminin bundan daha etkili sonuç aldığı bildirilmektedir. Müsabaka döneminde su tutarak Östrojen'i etkilediğinden pek rağbet edilmemesi ifade edilmektedir. Çünkü bu sonuç yağ yakmayı zorlaştırır. Böyle bir problemi olmıyanlann, Nolvadex veya Proviron'a müracaat ederek, müsabaka steroidlerini; yani Parabolan, Winstrol Depot, Masteron, Oxandrolone'yi tercih ettikleri belirtilmektedir.

Dianabol'ün ancak 3-5 saatlik etkisi olduğundan, günde en az 2-3 kereye bölünerek alınmaktadır. Bilimsel araştırmalar göstermiştir ki, antrenman günlerinde bu etki, dinlenme günlerine oranla, daha da kısalır. Bu nedenle, en etkili alım günde 3 defadır. İlaç bırakıldıktan 3 gün sonra, ilacın kanda etki maddesi olan "Methandrostenolone" den eser kalmaz. Bu da tabletlerin etkisinin bittiği almanına gelmektedir. Fakat idrarda, bu madde kandakinden daha uzun süreli kalacağından, doping kontrolüne gireceklerin risk ve metabolizma durumuna göre, testen 10-15 gün önce ilacı kesmeleri gerekmektedir.

Günlük 10 mg alımlarda dahi vücudun Testosteron konsantresi 5 kat azalır.

Dianabol'ün sporcuların büyük bir çoğunluğunda etkili olmasının sebebi; Endojen-Kortison üretimini %50-70 arası azaltmasıdır.

Uzmanlar bayan sporcuların bu ilaçtan uzak durmasını önermektedirler.

Zira androjen etkilerinin, kadınlarda erkeklik belirtilerine yol açtığı saptanmıştır. Aşırı kullanma alışkanlığı gösteren bayanlarda bu çok belirgin olmaktadır. Adeta erkek gibi kıllanarak onlar gibi görünüm kazanırlar. Buna rağmen, birçok kuvvet branşındaki kadın sporcuların, bu zararlarına rağmen kullanıp, günde 10-20 mg arası dozla, olağanüstü etkiler kazandığı bilinmektedir. Bu yan etkilerden çekinmeden kullanan bayan sporcular, günde 2-4 arası tablet ile 4-6 hafta arasında kürler yaparak yeterli gelişme ve kuvvet arttırımına sahip olmaktadır. Bayanlarda biraz daha etkili doz ve süre, gelişim ve kuvveti arttırsa bile, androjen etki, dişi organizmeyı allak bullak ederek, erkekleşmeye daha çok sürükler.

Kullandırıcı uzmanlar dahi; "Dişiliğine önem veren hiçbir kadının, günde 10 mg Dianabol ve 50-100 mg Deca-Durabolin'i 4-6 haftadan daha uzun süre kullanmalarını" kesinlikle tavsiye etmemektedirler.

Dianabol'ün yan etkileri: Yukarıda belirtildiği gibi, bazı ilaçların sporcularda fazla kullanılması sebebiyle, sırası geldiğinde o ilaçla ilgili açıklama daha uzun tutulmuştur. Dianabol'ün bir yığın potansiyel yan etkisine karşı, günlük 20 mg ve daha az alınması, gene mevcut olan zararın azaltılması şeklinde düşünülebilir. 17 Alpha-Alkaliti olduğunda, karaciğer üzerine büyük bir yük teşkil eder. Yüksek doz ve uzun süreli alımlarda, karaciğere toksit 'zehir birikimi" etkisi yapar. Günlük alınacak 10 mg dozlarında bile, karaciğer değerlerinin yükseldiği gözlenmiştir. Ancak bırakıldıktan bir süre sonra bu değerler normale döner. Su depolanması ile vücut ağırlığını arttırdığı için, kan basıncı (tansiyon) ve nabız atımında artış görülün Bu da bazen, Catapresan isimli tansiyon ilacını kullanmayı gerektirir. Bazı sporcularda; yüz, ense, göğüs sırt ve omuzlarda sivilce yapar. "Gynakomastie-göğüs ucu sertleşmesi ve uzayıp büyümesi" ortaya çıkarır. Bu taktirde Nolvadex ve Proviron alınması gerekir. Araştırmalar, günde 20 mg lik dozlar alınması halinde bile, l O günden sonra, vücudun kendi ürettiği Testosteron seviyesini % 30-40 nisbetinde azalttığını göstermiştir. Diğer bir dezavantajı ise, bırakıldıktan sonra hacim ve kuvvetteki ani düşüştür. Özellikle günde 40 mg yi geçen dozların kulanımında agresiflik "saldırganlık ve dengesiz davranışlar" gözlenir.

Bütün bu yan etkilerine rağmen, bugün sporcular arasında, doping alanında en fazla kullanılan ilaçlardan biridir. Bu yüzden de sahteleri çoktur. Önce ilacın prospektüsünde ana etki maddesini "Methandrostenolon-Metandienon" kontrol etmek gerekir. O madde yazılı olsa bile, sahte ve kaçak olanların başka bir madde veya bazı Doğu ülkelerinde imal edilen türevlerinin gerçek Dianabol'den daha zararlı olduğunu dikkatten uzak tutmamak icap eder.


Durabolin: (Nandrolone Phenlypropianate)

Activin, Anabolin, Fenebolin, Nandrobolic, Nerebolil, Turinabol ticari isimleri altında, Alto U.S., Organon, Forest, Leciva, Jenapharm firmaları ve patentleri altında dünyanın çeşitli ülkelerinde üretilmektedir. 10-25 mg/li ve 50 mg/cc, 2cc vial olarak piyasadadır. Veteriner türleri de vardır.

Çabuk etki gösteren bir steroidtir. Diğer steroidlerle kombine edilebilir. Etkili bir kuvvet ve gelişme sağlar. Erkekler tarafından tolerasyonu iyidir. Bu yüzden erkek-ledeki yan etkileri daha azdır. Haftalık dozu 200-400 mg civarıdır. Çok aşırı toksitesi yoktur. Bu yüzden karaciğere fazla zararı olmaz. Kadınlarda ses boğukluğu, sivilce, libido gelişmesi, yapar. Çabuk etkisine rağmen bırakıldığında da çok çabuk düşüşe girilir. Karaborsası ve sahteleri çoktur.


Dynabolon: (Nandrolone Undecanoate)

80.5 miligramlık iğnelerden oluşmaktadır. Fransız yapımı anabolik steroidtir. Deca-Durabolin'e benzerse de, ondan biraz daha androj eniktir. Çok büyük kuvvetlendirici, ve geliştirci etkiye sahiptir. Normal dozu, haftada 2-4 ccs dir. İtalya ve Fransa'da, Deca-Durabolin'e ucuzluğu bakımından tercih edilmektedir. Amerika'da ise karaborsada satılmakta ve bir iğnesinin fıatı yaklaşık 20 dolara gelmektedir.


Ephedrine: (Ephedrine hydrochloride)

Ceepa, Efedrin, Perspiran, Quadrinal, Theodrine v.s. ticari isimler altında, Geneva U.S., Central U.S., Merania, Polfa PL, Standex U.S., Rugby, Artesan v.s. firmaları tarafından ve patentleriyle dünyanın birçok ülkesinde üretilmektedir. Genelde 20-25 mg tabletler halindedir. Ayrıca iğne, damla, sprey, şurup ve toz halinde de üretilmektedir. Tedavi amaçlı olarak göğüs hastalıkları, nefes darlığı, astım ve tedavisinde kullanılmaktadır. Bu yüzden hor-manal bir steroid bileşimi değildir. Yağ yakıcı özelliği dolayısiyle dopingçiler tarafından da çok kullanılmaktadır. Vücut ısısını arttırarak fazla kalori yakımım hızlandırır. Kafein ve aspirinle birlikte kullanımı etkisini bir kat daha arttırır. Genelde 25 mg Epedrine, 200 mg kafein ve 300 mg aspirinin ayni gün içindeki doz kombinasyonu ideal bir yağ yakıcı rolü oynamaktadır. Yağ yakıcı özelliği dolayısiyle, özellikle vücutçular, yağsız ve hatlı kas görünümü için yarışmaya yakın devrelerde kullanmaktadır.

Çalışmadan bir saat evvel alındığı taktirde, % 5-10 arasında enerji ve kuvvet arttınmı da sağlamaktadır. Ancak bazı sporcularda ve fazla alımını halinde; kalp atışları ve vücut ısısı artar, uykusuzluk yapar, eller titrer, baş ağrısı, baş dönmesi, tansiyon ve iştahsızlığa neden olur.

Equiposie: Equibold (boldenone undecylenate)

25 mg/ml, 50 cc veya 10 cc vials. Boldebal-H, Equipoise, Ganabol., Pace, Sybolin, Venebol ticari isimleri altında, İllium Troy Lab., Squibb, Ciba-Geigy firmaları tarafından ve onların patentleriyle dünyanın çeşitli ülkelerinde üretilmektedir.

Bu da veterian (hayvansal) bir steroidtir. Özellikle atlar ve köpekler üzerinde kullanılmaktadır. Sporcuların kullanması sakıncalıdır. Yüksek anabolik ve düşük andro-jenik etki yapar, büyük bir gelişme ve kuvvet artışı sağlar. Tam bir steroid olmadığı halde, nitrojen balansı kanalıyla, protein metabolizmasını etkiliyerek, kas hücrelerinin artmasını, kuvvet ve hacimin gelişmesini temin eder. Winstrol Depot ile birlikte korkunç bir gelişme, kuvvet artışı ve defınisyon sağladığı ifade edilmektedir. Haftada 3-6ccs kullanılmaktadır. Çok gözü kara olanlar, günde 50 mg kullanmaktadır. Erkekler tarafından daha iyi tolore edilmektedir. Kadınlar açısından ise haftada 50-100 mg az su birikmesiyle iyi bir gelişme temin etmektedir. Bazı kadınlarda ve yüksek dozlarda, ses boğukluğu, sivilce, vücutta su birikmesi, bilido gelişmesi, vücutta ve yüzde kılların çıkmasına sebep olur. Başka karışımlar ile de kullanıldığı gibi bu ilacın da çeşitli verisyonları yapılmaktadır. Karaborsa fıatı oldukça yüksek olup 100 Dolar civarındadır.

Halostein-Halostestin:(Fluoxy Mesterone)

Android-F, Stenox, Ultandren gibi ticari isimler altında, Brown U.S., Upjohn U.S., Squibb Mark U.S., Ciba GB, firmalarının patenti altında birçok ülkede üretilmektedir. Genelde 2-5-10 mg tabletler halinde 100 lük şişelerde satılmaktadır. En fazla Upjohn ilaç Firması tarafından üretilmektedir. Methyltestosterone'den elde edilen oral bir steroidtir. Anrojen seviyesi yüksek, östrojen seviyesi ise düşüktür. Bu yüzden genelde diyet sırasında kullanılır. Ancak agresiflik yaratabilir. Kilo kaldırıcılar, futbolcular, boksörler ve vücutçular trafından çok kullanılmaktadır. Birçok sporcu tarafından kullanım al unmaktadır. Kaslara kuvvet ve sert görünüş kazandırır. Toksitisesi çok yüksektir. Bu sebeple karaciğere çok zararlı etki yapar. Günde 20/30 mg alınmaktadır. Ağırlık kaldırıcılar bu miktarı günde 40 mg ye kadar çıkarmaktadır. Sabah ve akşam iki eşit miktarda bol sıvı ile alınır.

Dianabol, Anadur, Deca-Durabolin, Primabolan Depot ile iyi kombine olmaktadır. Yüksek kalitede kas yapmaktadır.

4 haftadan fazla kullanılması tehlikeli boyutlarının daha artmasına neden olmaktadır. Yan etkileri çoktur. Karaciğer harabiyetinden başka, baş ağrısı, kann ağrısı, agresiflik, Jinekomasti (göğüs büyümesi), tansiyon v.s. yan etkilere yol açar. Bulunması çok zor olan bu ilacın fıatı 75 $ civarındadır.


HCG: (Human Chorionic Gonadotropin)

Bizde tanınan ilaç ismi "Pregnyl" dir. A.P.L, Choragon, Chorex, Gestyl, Gonadotraphon, Gonic, Physex, Profasi v.s. ticari isimleri altında, Wyeth, Biomed PL, Ferring G. Dunhall U.S., Aınsa I, Schering, Serono, Organon ilaç firmaları tarafından ve onların patenti altında birçok ülkelerde üretilerek 1.000-5.000-20.000 IU (Internotional Units) üniteler halinde piyasada bulunmaktadır, l O cc lik küçük şişelerde iğne halinde üretilmektedir. Ayrıca veteriner türleri de vardır. Son zamanlarda değişik ünitede verisyon-ları da bulunmaktadır.

Steroid olmamasına rağmen, steroid kullanan çok sayıda sporcunun ek olarak kullandığı destek ilacıdır.

Hamile kadınların idrarından elde edilen, naturel bir insan plesentasıdır. Erkek hormonu değildir. Ancak erkeklerin testislerinin daha fazla testosterone üretmesini sağlamaya yarar. Sporcuların kullandığı aşırı testosteron ihtiva eden steroidler erkek vücudunun kendi normal üretimini durdurur. PrcgnJl ise, bu üretime yardımcı olarak, vücudun erkeklik hormonu seviyesini yükselterek, testis-leri çalıştırır. Çok çabuk etki ederek, testosteron seviyesini vücudun orjinal degesine getirir. Bu yüzden teslislerin çalışmasını durdurmaması ve erkeklik kaybı olmması için, uzun süreli ve yüksek dozlardaki steroid kullanımlarında gereklidir.

Vücuda dışarıdan fazla olarak verilen steroidler sebebiyle, hormonları idare eden hipofız, vücuttaki aşın erkeklik hormonu artışını dengelemek için, testislerdeki normal üretimin durdurulması sinyallerini verir. HCG (Pregnyl) ise, vücuttaki testosteronc'nin seviyesini çabucak yükseltir. 2. iğne 2-4 gün sonra yapılır. Normal şartlarda, haftada 1.000-2.000 IU arasında kullanılmaktadır. Fazlası, gynecomastia, fazla su tutma, sex artışı, ruhi dengesizlik, baş ağrısı ve yüksek tansiyona yol açar. HCG erkeklerde androjen seviyesini % 400 misli arttırır. Bu çok büyük bir artma seviyesidir. Bir açıdan erkeklik organını koruduğu gibi, steroidlerin daha da yüksek miktarda kullanılarak, etki sahasını arttırır. Bununla beraber östrojen seviyesi de doğal olarak yükselir. Çok fazlası, sabah kusma bulantılarına sebep olmaktadır. Hamile kadın idrarından üretildiği için ilaçta AİDS virüsü taşıma olasılığı vardır. Fiatı 35 $ civarındadır.

Bu konuda işin en acı ve çarpıcı bir başka şekli, uzmanların ifadesine göre, bazı sporcuların, bunu ucuza temin etmek için laboratuarlarda, test yaptırıp hamile olduğu saptanan kadınların idrarının, buralardan temin edilerek içildiği yolundaki açıklamalarıdır. Konunun dünyadaki uzmanlarının bir vakıa alarak ileri sürdüğü bu iğrenç ve Aids ile her çeşit hastalığı kapmaya sebep olabilecek tehlikeli yollara hiçbir sporcunun başvurabileceğine inanmak istememekteyim.


Nolvadex: (Tamokxifen citrate)

Ceadon, Defarol, Kessar, Mastofen, Tadex, Tamexin, Tamofen, Tamox, Tamoksifen v.s. ticari isimler altında, zeneka, Ciba-Geigy, Farmitalia-Carlo Erba, Bristol-MyersWyeth v.s. firmalar tarafından ve onların patentleriyle dünyanın birçok ülkesinde üretilmektedir. 10-20-30-40 mg.lık tabletler halinde, 60 veya 250 lik şişelerdedir. Nonsteroidal ve anti-etrogen'dir. Estrogen'e bağlı tümörlerde ve göğüs kanserinde kulamlır. Nolvadex, gynecomastia, ve estore-gen seviyesinin yükselmesinin düzenlenmesine yardımcı bir preperattır. Steroid kullanan sporcularda, meme ucu büyümesine karşı etkilidir. Ayrıca yağ yakıcı özelliği de vardır. Diğer androjenik steroidler, Dianabol ve Anadrol 50 v.s. ile ayrıca testosteronelerle kürleri yapılabilir. Toxic olmayıp sporcular tarafından anti-estrogen olarak kullanılır. Fazla steroid kullananlar özellikle estrogen seviyelerini düşürmek için küre başladıktan birkaç hafta sonra kullanmaya başlarlar. Fakat herkese aynı derecede etkili değildir. Günlük kullanım dozu 10-20 mg. civarındadır.


Omnadren 250:
(Testosterone Phenylpropionate 60mg,
Testosterone propianate 30mg,
Testosterone isohexanoate 60 mg,
Testosterone hexanoate 100 mg)

250 mg/ml.lik Polanya yapımı kombine edilmiş dörl ayrı testosteron bileşiğidir. Gelişme ve kuvvet arttırıcı olarak kullanılır. Vücutta fazla su tutar. Bu yüzden, yanaklar, yüz ve göz altı şişer. Ucuz olduğundan kullanımı tercih edilir. Yan etkileri, Vücutta fazla su tutması büyük sivilceler, agresiflik ve davranış bozukluklarıdır Bazı vücutçularda allerji de yapmaktadır.

Orabolin: (Ethylestrenol)

Maxsibolin, Orabolin ticari isimleri altında, Organon firması ve patenti altında 2 mg tablet olarak üretilmektedir. Anabolik etkisi fazla olup, düşük androjenik karakterdedir. Sporcular diğer steroidlerle kombine etmektedirler. Bayan sporcular da kullanmaktadır. Günlük 12-16 mg dozun altındaki kullanımlarda, kadınların progesterone hormonunu da etkiler. 17-alpha alkylated olmadığından karaciğer toksitesi az olup zararlı etkisi de düşüktür. Günlük doz 20-40 mg civarıdır.


Oral-Turinabol: (Chlordehydrometpyltestosterone)

Jenapharm G firması tarafından 1-5 mg tablet olarak üretilen bir ilaçtır. Doğu Almanya'da sporcu performansı için 1960 senesinden beri üretilmektedir. Uzun süre formülü gizlenmiş ve son zamanlara kadar da testlerde tesbit edilememiştir. Yüksek anabolik ve düşük androjenik etkilidir. Sağlam bir kas gelişimi ve kuvvet sağlar. Günlük doz 10-40 mg arasıdır. Birkaç seferde alınır. Parabolan, Winstrol, Clenbutcrol v.s. ile iyi kombine olmaktadır. Düşük dozlarda yan etkileri az olduğundan, dopingçilerin ifadesiyle "Sporcular bu Doğu Alman ilacı için deli olmaktadır." Doping testinde 5 gün evvelinden kesildiği taktirde çıkmamaktadır. Alındıktan bir saat sonra kanda maksimum seviyeye çıkar. Günde 3-4 doza bölünmüş olarak 20 mg civarında alınmaktadır. Yan etkileri olarak, diğer ilaçlara nazaran daha hafif şekilde jinekomasti, tansiyon, akne, karın ağrısı, libido gelişmesi ve arzusu v.s. dir.


Parabolan: (Trenbolone hexahydrobencylcarbonate)

76mg.lık 1.5 cc ampullerdedir. 19-Nortestosterone'nin Negma Fransız yapımı steroididir. Yüksek anrogenic ve anabolik etkiye sahiptir. Fakat aromatize yönü diğerlerine göre azdır. İlacın tedavi amaçlı kullanılması 14 günde bir yapılan tek iğnedir. Sporcular haftada iki iğne olarak kullanmaktadır. Winstrol, Dianabol ve Oxandrolone ile iyi kombine olmaktadır. Estrogen'i dengeli tutar. Müsabaka öncesi sporcuların kullandığı bir doping türüdür. Kuvvet arttırımı ve kaliteli adele yaptığı söylenir. Parabolan, diğer steroid türevlerinden olmamakla beraber, yüksek toxic etkili ve yüksek tansiyona sebebiyet veren bir ilaçtır. İdrarı koyu yapar ve böbrekler için de çok zararlıdır. Agresiflik, akne saç dökülmesi, prostat büyümesi gibi önemli yan etkileri yapar. Kaliteli kas yaptığından kadınlar da kullanmaktadır. Ayrıca doping testinde çıkma olasılığı fazladır. Değişik üretimleri vardır, sahteleri de çok olduğundan gerçeğini bulmak çok zordur. Her ampulü karaborsada yaklaşık 25 $'a satılmaktadır. Normal dozu haftada 76-152 mg civarındadır.


Primobolan Orals: (Methenolone acetate)

Schering firmasının patenti altında birçok ülkede üretilmektedir. 5-25-50 mg 30 tabletlik kutulardadır. Primobolan'ın hap olarak piyasaya sürülen kuvvetli bir formudur. Çok düşük anrojen ve yüksek anabolik etkisi olan oldukça emin olarak kullanılan bir steroidtir. Bir başka ifadeyle, diğerlerine göre biraz daha az zararlı etkilere sahiptir. 17-alpha ve beta gruplarından olmadığı için karaciğer toksitesi azdır. Kadınlar bunu daha emin kullandıklarından, bilhassa kadın sporcular taranfından çok tutulmaktadır. Bütün steroidler gibi kuvvet ve ölçü aldırıcı nitelikleri fazladır. Steroidler ve özellikle Winstrol Depot ile çok iyi kombine olabilmektedir. Testte çıkmaması için yarışmada yapılacak testten üç hafta evvel kesilmesi lazımdır. Oysa depot etkili 100 lük iğnelerde bu süre bikaç kat daha fazladır. Normal, dozu erkekler için günlük 50-100 mg dır. Kadınlar için ise günlük doz 25-50 mg dır. Avrupa yapımı kutusu 45 $ civarında olup, Meksika yapımı daha ucuzdur..



Primobolan Depot: (Methanolone enathate Depot)

Schering firması ve onun patentiyle çeşitli ülkelerde üretilmektedir. Genelde lOOmg/cc lik ampuller halindedir. Bu ilacın anabol metabolizmaya bağlı etkisi, hormonal androjen etkisinden daha fazladır. Yan etki riski ise, diğer ilaçlara nazaran daha azdır. Ani bir kuvvet ve hacim artışı görülmez. Fakat uzun bir zaman biriminde, oldukça kaliteli bir kas yapımına yardımcı olduğundan, sporcular tarafından en çok kullanılan ilaçlardan biridir. Kadınlar için de diğer ilaçlara nazaran, daha az zararlı doping ilacıdır. Çünkü diğer doping ilaçlarına reaksiyon göstermekte olan kadın vücudu ve çok hassas olan epiteliumu üzerinde zararlı bir etki göstermemektedir. Bu da kadınlarda östrojen ve aybaşı halini etkilemeden kuvvet ve gelişme sağlamaktadır. Özellikle, doping kullanma arzusunu yenemiyen, çaylak tabir edilen yeni başlıyan ve kadınlara uzmanların biraz daha toleransla önerebileceği bir ilaçtır.

Normal dozu haftada 200 mg. dir. Kadınlar için bu miktarın yarısı olan 100 mg kafi görülmektedir. İlk kullanımlarda su depolanması meydana gelir, bu yüzden özellikle yeni küre başlıyanlar, 8 haftada 6-7 kilo alabilmektedir. Bırakıldıktan sonra ise diğer ilaçlarda olduğu gibi ani kilo düşüşü yaşanmaz.

Deca-Drabolin'den daha az etkilidir. Fakat her türlü steroid ile kolayca kombine edilebilmektedir. Hemen hacim almak istiyen ilerlemiş sporcular, Primobolan'ı 250 mg Sustanon ve Dianabol ile birlikte kombine etmektedirler. Sabırlı olanlar ve yan etkiden çekinenler, haftada 200 mg Primabolan ve haftada 200-400 mg Deca-Drabolin ile de karışık kürler yapmaktadırlar. Fakat, yabancı ülkelerde, doping kulanımım düzenliyen uzmanların görüşüne göre, özellikle vücut geliştirme sporu yapanlar için en iyi neticenin Winstrol-Depot ile kombine edilerek kullanılmasından elde edildiğidir.

Alışılagelmiş haftalık 200-400 mg küründen başka, bazıları hergün 100 mg alarak çok büyük dozlara çıkmaktadır. Bu miktar çok ürkütücü ve zararlı bir düzeydir.

Schering ilaç firmasının kitap ve tanıtıcı kataloglarında; ilaç, anabolizan ve protein sentezini uyarıcı olarak tarif edilmektedir. Takattan düşürücü hastalıklarda, umumi zaafıyet durumlarında, uzun süreli glucocorti-coide tedavisinden sonra ve kronik karaciğer hastalıklarında kullanıldığı açıklanmaktadır. Bu hastalıklar için kullanılma pozolojisini ise her iki haftada bir l ampul i.m. olarak vermektedir. Hastalara her 14 günde bir yapılan 100 mg Primobolan iğnesinden sonra, elde edilen azot retansyonu, ortalama olarak günde 3-4 g. olmuştur. Bu alınan besinler arttırılmaksızın, organizma tarafından, günde 22 g. proteinin fazladan alıkonulduğunu göstermektedir. Bu da kas kitlesinin gelişmesi demektir.

Bütün az zararlı etkilerine rağmen, erkeklerde prostatı etkilemekte ve gene de su tutma v.s. gibi yan etkiler çok görülmektedir. Hastalıklarda kullanma miktarına bakılırsa, kullanan sporcuların normal dozu kat kat aştıkları anlaşılacaktır. Yarışma öncesi ise sporcular su tutması ve testler bakımından tablet olanlarını tercih etmektedirler.

Proviron: (Mesterolone)

Schering, Asche, Leiras firmaları tarafından 10-20-25-50 mg olarak genelde 50 tabletlik kutularda satılmaktadır. İlaç, kadın hormonlarının düzenlenmesi için üretilmiştir. Sporcular tarafından da kullanılmaktadır. Oral bir andorjenik steroidtir. Su tutucu ve toxic etkisi nisbeten azdır. Bu yüzden kadın sporcular tarafından tercihen kullanılmaktadır. Clenbuterol ile iyi kombine edilmektedir. Bu sebeple az dozlar halinde uzun süre kullanılabilmektedir. Aşırı dozları erkekte ağrılı sertleşmesine yol açabilir. Su tutucu etkisi az olduğundan, kaslara da sert görünüm kazandırır. Erkeklere günlük doz olarak 2-4 tablet, kadınlara ise, bunun yarı dozu tavsiye edilmektedir. Yaklaşık fıatı ise 40 $ civarındadır.

Slowk: (Potassium Chloride)

600 mg lık tabletler halinde 100 lük şişelerde satılmaktadır. Kuvvetli bir potasyum tamamlayıcısıdır. Sporcular ve özellikle vücutçular, yarışmadan evvel, kullandıkları doping ilaçlarından dolayı vücutlarında biriken suyu atmak için, çok zararlı bir yöntem olan, su atıcı ilaçlar kullanma eğilimindedirler. Bu ise vücuttan büyük ölçüde su ve potasyum kaybına yol açar. Bu da kaslardaki suyun kaybına neden olup adeleyi ufaltır. Vücudun elektroliz dengesi bozulur. Kramp, zararlı gelişmeler ve ölüme bile yol açar. Çünkü bu tür su atıcılar her gün vücuttan 3.000 mg potasyum rezervi tüketmektedir. Bu da çok büyük bir kayıptır.

Slowk'un fazla kullanımı zararlı olduğu gibi, mide sorunlarına ve kanamalarına da yol açar. Normal dozu 8 saatte bir kere olmak üzere, günde en fazla üç adet alınmasıdır..


Strombaject:

Winstrol'ün Avrupa versiyonudur. Sustanon 250: (Testostoreno propianate 30 mg Testosterone phnylpropianete 60 mg Testosterone isocaproate 60 mg Testosterone decanoate 100 mg) Organon firması ve onun patentiyle birçok ülkede 250 mg/ml ampuller halinde üretilmektedir.

Dört değişik testosterone'nin karışımından meydana getirilmiş etkili bir steroid ilacıdır. Sporcular tarafından en çok tutulan doping ilaçlarından biridir. Enjeksiyondan sonra çok çabuk etki gösterir ve kanda uzun süre kalır. Depot etkili olduğundan tesiri de haftalarca sürer. Androjen etkili olmakla beraber, diğer steroidlerden daha az su tutmaktadır.

İlerlemiş sporcular ve vücutçulara l dahi, az doza rağmen iyi etki vermekte-Idir. Bazı ilaçlarda, evvelce kullanılan l doz, aynı seviyede ve ayni miktarlarda l kullanılmaya devam edildiği taktirde, J ayni etkiyi göstermemektedir. Sustanon lise, ayni dozlar seviyesinde devam "edildiği taktirde dahi ayni etkiyi gösterir. Çeşitli spor dallarındaki sporcular ile vücut geliştirme yapanların, Dünyada uzun süredir en çok kullandıkları doping ilaçlarından biridir.

Normal dozu, haftada 250 mg bir iğne veya 10 günde bir 500 mg olarak tatbik edilen iğnedir. Bazı sporcular diğer doping türü ilaçlar gibi, daha çok kullanılmasının daha fazla etki yaratabileceği düşüncesiyle daha çok kullanmak istemelerine rağmen, haftada 500 mg yi geçen miktarların daha fazla etkisi de bulunmamaktadır. Bu dozu aşan kullanımlar hem daha fazla etki sağlamadığı gibi hem de zararlı etkilerini arttırır.

Oral bir steroid ile birlikte kullanılabilir. Hızlı bir kas gelişmesi için, genelde, Deca-Durabolin, Dianabol, Anapolon, Primabolan gibi diğer doping ilaçlanyla kullanılarak değişik kürler yapılmaktadır. Daha etkili ve profesyonel bir kür ise, Parabolan, Winstol, Oxandrolone ve Primobalon ile yapılan kollektif kürlerdir.

Östrojen'e karşı yan etkilerini ortadan kaldırmak için, bazıları anti-östrogen (Nolvadex veya Proviron) alırlar. Meme uçları çok büyümediği taktirde bunların kullanımı doğru değildir. Sustanon, ayrıca vücuttaki doğal testos-terone üretimini azalttığından HCG (Pregnyl) ve dyneric gibi, vücuttaki testosterone seviyesini yükseltici ilaçlar kür esnasında veya bitiminde doğal dengenin bozulmaması için kullanılmaktadır.

Kadınlarda ise, Depot-Testosteron seviyesini arttırdığından, kadınlara tavsiye edilmez. Aksi halde kadınlardaki androjen seviyesi büsbütün yükselir. Mutlaka kullanmak istiyen ilerlemiş ve iddialı kadın sporcuların 15 günde bir kereden fazla olmamak veya 6 haftayı kesinlikle geçmemek" üzere Testosteronpropionat kullanmaları zararı en aza indirme açısından tavsiye edilebilir.

Kolay ve ucuz bulunması ve kuvvetli etkileri dolayısiyle dopingcilerin çok kullandığı bir ilaçtır. Ancak önemli yan etki ve zararları da vardır. Bunları kısaca sayarsak; Akne (Sivilce), agresiflik, saldırganlık, üel artış, yağlı cilt, saç dökülmesidir. Daha da önemlisi vücudun normal erkeklik hormonu üretimini azaltıp (Testosterone) aşırı doz ve uzun süre kullanmalarda ise tamamen yok ettiğinden, kısırlığa bile yol açar. Ayrıca karaciğer toxicitesinin fazla olması sebebiyle, karaciğer harabiyeti ve yorulmasına yol açar. Buna rağmen, eczanelerden temin edilmesi, ucuzluğu, sahtelik ihtimalinin olmaması ve etkileri açısından en çok kullanılan, Testosterone türevi steroidtir.

Testosterone Enathate:

Etkili maddesi de ayni isimde olup, Andro, Andryl, Delatest, Primoteston Depot, Tesone, Testosteron Depot, Testoviron Depot vs ticari isimleri altında, Rugby. Forest. Schering, Quad v.s. firmalar tarafından 100-200 mg/ml lik iğneler olarak, onluk şişeler halinde piyasada bulunmaktadır. Natürel bir androjen ve testosteron türevidir. Tedavi amaçlı olarak, özellikle, kadın ve çocuklarda, güçlenmek için ve kansızlığa karşı kullanılmaktadır. Kadınlarda menapoz döneminde de kullanılır. Sporcularda ise kuvvet ve kas gelişimi yapar. Çok çabuk etki gösterir. Diğer doping ilaçlarıy-la iyi kombine olmaktadır. Özellikle Anadrol 50 Dianabol, Deca-Durabolin ve Parabolan'la kürleri etkili sonuç vermektedir. Uzun süreli ve yüksek androjenik ve anabolik etkisi vardır. Bu sebeple ve de vücutta fazla su toplatır ve karaciğere de toxic etkisi fazladır. Vücudun her yerinde ve özellikle sırtta ve yüzde sivilceler meydana getirir. Bu yüzden yüksek dozda kullananlarda antisosyal davranış bozuklukları meydana gelir. Kadınlarda ise özellikle, libido artışına ve klistoris büyümesine neden olur. Erkeklerde ise çocuk yapma kabiliyetini arttırır. Dozu l O günde, bir veya iki iğnedir. Fakat daha yüksek dozlarda, hatta bunun on misli miktarda kullanıldığının tesbit edildiği, Daniel Duchanie tarafından ifade edilmektedir. Fiatı 35 Scivarıdır.



Testosterone Propionate:

Ana maddesi ayni isimdedir. Agovirin, Testex, Testoviron, Virormone v.s. ticari isimler altında Leciva CZ, Lannet U.S. Eifelfango, Polfa PL, Schering, Ciba Geigy v.s. firmaları tarafından ve patentleri altında dünyanın çeşitli ülkelerinde 10-25-50-100 mg/ml lik iğneler halinde üretilerek satılmaktadır. Birkaç gün içinde etkisini göstererek Testosterone seviyesini %250 arttırır. Kas kuvvet ve gelişimini temin eder. Diğer doping ilaçlarıyla birçok kombinasyonu yapılabilmektedir. Androjenik etkisi az kullanımlarda nis-beten az olduğundan, kadın, sporcular tarafından da çok kullanılmaktadır. Bütün testosteronların etki ve zararlarını gösterir. Erkek ve kadında libido artışı, saç dökülmesi, sivilceler ve vücutta kıllanmaya sebep olur. Dozu haftada 200-400 mg dir. Kadınlar bunun yarısını kullanmalıdır. Sporcular dopinge yakın günlerde özellikle kullanarak moral kazanmaktadır. Çünki etkisi çabuk kaybolduğu gibi, doping bulgusu da diğer doping ilaçlarına göre azdır. Fiatı 50$ civarındadır. Karaborsada sahteleri de satılmaktadır.



Testosterone Suspension: (Testosterone aqueosus suspension) Agovirin Depot, Androlin, Histerone İnjen-tion, Tesamone v.s. ticari isimleri altında, Biotika, Hauck, Forest Pharm v.s. firmaları tarafından ve patentleriyle birçok ülkede 25-50-100 mg/ml lik iğneler halinde üretilmektedir. Değişik bir Testosteron bileşimidir. Eski bir androj eniktir. Yaklaşık kırk senelik bir geçmişi bulunmaktadır. İğnesi biraz sancılıdır. Ölçü ve kuvvet gelişiminde çok etkilidir. Ancak yüksek androjen olduğundan vücutta aşırı su toplanmasına ve karaciğer tahribatına yol açar. Ayrıca, vücudun kendi ürettiği tabii erkeklik hormonu üretimini durdurduğundan testislerin yavaş yavaş faaliyetini azalttığından uzun süreli kullanımlarda erkeklik gücüne çok zarar vermektedir. Diğer testosterone'lerin zararlı etkileri bu ilaçta da vardır. İdeal kullanım dozu 1-2 günde bir, 50 mg dır.

Ancak aşın kuvvet verdiğinden, özellikle bazı haltercilerin, gözlerini karartarak, belki kendisine doping testi yapılmıyabilir varsayımıyla, yarışmalara iki hafta kala her gün kullandıktan saptanmaktadır. Bu durumda pek tabii olarak test yapıldığı zaman pozitif çıkmaktadır. Vücutçular açısından ise, Anadrol ile kullanıldığı taktirde, adelelerin çok sert hatlı ve iri görünüm kazandığı ifade edilmektedir. Sporcular tarafından normal doz olarak kısa sürelerle, gün aşın 100 mg olarak kullanılmaktadır.



Testosterona Teramex: (Testosterone DC l Heptylate)

Değişik bir Fransız testosteronu'dur 50-100-250 mg/ml lik iğneler halinde Theramex Fransız şirketi trafmdan üretilmektedir. Yüksek derecede protein sentezi yaparak kaliteli kas ve kuvvet artışı meydana getirir. İştahı açmaktadır. Su toplaması nisbeten azdır. Normal dozu, erkeklerde haftada 250-500, kadınlarda ise bunun yarısıdır. Profesyoneller bunu daha da arttırmaktadır. Diğer doping ilaçlarıyla kombinasyonu yapılabilmektedir.




Winstrol Depot: (Stanozolol)

50 mg/ml iğne veya 2-5 mg tabletler halinde Zambolen İspanya, Winthrop Almanya, Upjohn Amerika firmaları tarafından ve patent-leriyle üretilmektedir. "Stromba. Winstol Depot" v.s. şeklinde başka versiyonları ve veterinerlikte kullanılan çeşitleri de vardır. "Burada bir saptama yapmak istiyorum: Birçok doping ilacı ayni isim altında veterinerlikte kullanılan çeşitleriyle de üretilmektedir. Sporcular veterinerlikte kullanılanlarını bilmediklerinden ayni ilaçları alıp kendi vücutlarında denemektedir bu da çok tehlikelidir."

Bu ilaç hakkında gerek tıp ve gerekse de doping alanında çelişkili görüşler bulunmaktadır. Son zamanlarda sporcular tarafından kullanılan en popüler anabolik steroidlerden biridir. Ancak kullanımındaki fazlalıklarla beraber çeşitli görüşlere de değinmek gerekmektedir.

Robert Kerr'in "The Pratical Use of Anabolic Steroid With Atlets" kitabında aynen şöyle ifade edilmektedir: "Benim fikrime göre bu ilaç sporcular için tamamen yararsızdır. Fazla yan etkileri olması yanında, ne kuvvet ne de hacimde bir artış görülmemektedir."

D. Duchaine'nin "Underground Steroid Handbook 2." Kitabında da: "Nasıl kullanılırsa kullanılsın, ben bu ilacı çok etkili görmüyorum" şeklinde ifade bulunmaktadır.

Gene "Steroid Bibel" kitabında, Almanya'nın birçok bölgelerinde aşırı kullanıldığı, buna rağmen sporcular için fare zehiri kadar tehlikeli olduğu ifade edilmektedir.

Birçok spor dalında Winstrol'ün bukadar yaygın kullanımı ise, bu iddialara karşı bir çelişki yaratmaktadır. Winstrol'ün sporcular tarafından en çok tutulan bir Steroid olduğu somut bir gerçektir. Örneğin, Ben Johnson'a mucizevi koşular yaptıran, bu anabolizandır. Kullanan birçok profesyonel vücutçunun, ölçülü ve sert definisyon görünümü buna misal teşkil etmektedir. İlk doping testlerinin yapıldığı (Arnold Classic 1990) yarışmalarında, iyi dereceler yapmış bulunan tanınmış vücutçular Shawn Ray ve Nimrod King'de, yapılan testlerde Stanozolol'a (Winstrol'e) rastlanmıştır. Bu husus Dünya Vücut geliştirme Federasyonu'nün yayın organı olan Flex Mecmuası'nın Temmuz 1990 sayısında belirtilmiştir.

İtiraf etmek gerekirse, bu kadar tutulan Winstrol'ün, doğru tatbik edildiği taktirde, çok etkli olduğu gözlenmektedir. Enjekte edilen iğne Winstrol, tablet oranına göre daha etkilidir.

Winstrol'ün diğer steroidlere göre en önemli değişik özelliği, yağda değil suda çözülmesidir. Bunun anlamı ise şudur: Suda çözülen steroidlerin etkisi, yağda çözülen steroidlere nazaran daha kısa sürelidir. Bu da yağda çözülen Primabolan, Deca-Durabolin, Sustanon v.s. gibi steroidlere nazaran daha sık sürelerde kullanılmasına sebep olmaktadır. Bu yüzden pratikte 50 mg/ml VVinstrol her gün veya gün aşırı enjekte edilebilmektedir.

Tercih edilmesinin bir başka sebebi vücutta nadir olarak az su tutmasıdır. Bu yüzden yarışmaların evvelinde en çok kullanılan ilaç olmaktadır. Bu dönemde, hergün veya günaşırı kullanılan Winstrol 50 ye ilave olarak Parabolan 76 mg/1.5 mi ilavesinin etkili olduğu ifade edilmektedir. Ayrıca; Masteron, Vebanol, Halostestin, Oxandrolone, Testosteron, Primobolan ve Growth Hormon değişik şekillerde Winstrol'e ilave olarak, alternatif değişik kürler halinde düzenlenebilmektedir.

Su tutmama özelliği dolayısıyle yarışma öncesi dönemlerde kullanılan Winstrol, bulk dönemi denilen, yağlı ve hacimli ölü sezon devrelerinde de kullanılmaktadır. Bu devrede su tutmadığı için kilo artışı yapmasa bile, yağlanmaya müsait sporcularda, kaliteli ve yağsız adele artışı ile kuvvet arttırımına sebep olur. Bu devrede hacim alma meraklıları, Winstrol ile birlikte, Dianabol, Anapolon, Testosteron veya Deca Durabolin karışımı kürler uygulamaktadırlar. Bazı profesyonel şampiyon vücutçular, günde 100 mg anapolon ve 50 mg Winstrol kullanmaktadırlar. Yaşlı ve çaylak tabir edilen yeni sporcuların da bunun biraz daha az dozunda kürler yaptığı ifade edilmektedir. Genelde erkekler haftada 3-5 kadınlar ise haftada 1-2 iğne yaptırmaktadırlar. Hap olanlar ise erkekler, günde 16-30 mg, kadınlar ise 4-8 mg kullanmaktadırlar.

Yan etki ve zararları ise; başağrısı, kramp, kandaki kolestroldeki HDL, LDL değerlerinin değişmesi, tansiyon ve karaciğer tahribatı v.s. gibi etkiler yaratmasıdır. Ayrıca suda çözüldüğünden iğne yerleri de ağrır.

Doping uzmanları, karaborsa piyasasında çok sayıda sahte yapım Winstrol satıldığını ifade etmektedirler. Bunları ayırt etmek çok zor olmaktadırlar, ancak, genel tanı açısından; orjinallerin ampullerinde süt beyaz bir sıvı görülür. Şayet ampul kıpırdatmadan bir süre dik olarak tutulursa, beyaz kısım, alt kısımdaki diğer sıvıdan biraz ayrışır. Orjinal İspanyol yapımı Winstrol'lerin ampullerinin karnı geniş olup, kahverengi renkte bir baskısı vardır.

Sık ve uzun süreli kullanımlarda her sefer farklı bölgelere enjekte edilmesi önerilmektedir. Karaborsada 30 cc lik iğneler halinde bulunan kutuların satış fıatı, 200 $ ve 100 tabletlik haplarının kutusu ise 30 $ civarındadır. Çok kullanılması, pahalı olması, sahtelerinin ayırdedilmesinin zorluğu sebebiyle, karaborsacıların ve bu yolda rant kazananların en çok rağbet ettiği bir ilaçtır.

Bu konuda daha birçok doping ilacı bulunmasına rağmen burada nisbeten en önemlileri ve çok kullanılanları belirtilmiştir. Gerek açıklamaları yaparken ve gerekse birçok konuda değindiğim gibi, öncelikle doping ilaçlarının kullanılmamasını, vazgeçilmez bir tutku halinde kullanacakların, klüp klüp dolaşıp bu nevi karaborsa veya sahte ilaç satanlara kanarak itibar et ini, eczanelerden alarak kullanacakları ilaçların ise, mutlaka prospektüsünü okuyarak, önce zararlarını ve yan etkilerini öğrenip, ona göre hareket etmelerini öneririm.


MİNERALLER
Magnezyum
Yağların yakılmasına ve enerji üretimine yardımcı olur.
Depresyonla mücadeleye yardım eder.
Daha sağlıklı bir kardiyovasküler sistem sağlar ve kalp krizini önlemeye yardımcı olur.
Dişleri sağlıklı tutar.
Kalsiyumla birleşerek doğal bir sakinleştirici olarak çalışır.
Adet öncesi sendromları azaltır.
Doğal kaynakları:
Öğütülmemiş tahıllar, incir, badem, fındık, çekirdek, koyu yeşil sebzeler, muz.

Kalsiyum
Kemikleri ve dişleri korur, kemik kaybı ve kırılması riskini azaltır.
Bağırsak kanseri riskinin azaltılmasına yardımcı olur.
Uykusuzluğa iyi gelir.
Sinir sistemine yardımcı olur.
Doğal kaynakları:
Süt ve süt ürünleri, tüm peynirler, soya fasulyesi, sardalya, fıstık, ceviz, ayçiçeği çekirdekleri, kuru fasulye, karalâhana, brokoli, yeşil meyve ve sebzeler.

Demir
Büyümeye yardım eder.
Hastalıklara karşı direnci arttırır.
Bitkinliği engeller.
Demir yetersizliğine bağlı anemiyi tedavi eder ve önler.
Doğal kaynakları:
Karaciğer, kırmızı et, kurutulmuş şeftali, irmik, yumurta sarısı, istiridye, kabuklu yemişler, fasulye, pekmez, kuşkonmaz, yulaf ezmesi.

Potasyum
Beyne oksijen göndererek zihinsel faaliyetlerimize yardım eder.
Vücut atıklarının çıkartılmasında yardımcı olur.
Kan basıncını azaltmaya yardımcıdır.
Alerji tedavisinde faydası vardır.
Doğal kaynakları:
Turunçgiller, domates, tüm yeşil yapraklı sebzeler, nane yaprakları, ayçekirdeği, muz, patates.

Selenyum
Çeşitli kanserlere karşı korur.
Kalp hastalığı ve felç riskini azaltmaya yardım eder.
Genç elastik dokuların korunmasına yardımcıdır.
Sıcak basması ve menopoz sıkıntılarını yatıştırır.
Kepeğin tedavisine ve önlenmesine yardımcı olur.
Sperm sayısını ve erkekteki verimliliği arttırır.
Doğal kaynakları:
Deniz ürünleri, böbrek, karaciğer, buğday tohumu, kepek, ton balığı, soğan, domates, brokoli, sarımsak.

Çinko
Dahili ve harici yaraların iyileşme süresini hızlandırır.
Tırnaklar üzerindeki beyaz noktaları yok eder.
Prostat sorunlarının önlenmesine yardımcı olur.
Büyüme ve zihinsel uyanıklığı destekler.
Zihinsel rahatsızlıkların tedavisine yardım eder.
Soğuk algınlığının uzunluğunu ve şiddetini azaltmaya yardımcıdır.
Doğal kaynakları:
Et, karaciğer, deniz ürünleri (özellikle istiridye), buğday tohumu, bira mayası, kabak çekirdeği, yumurta, toz hardal.

Manganez
Bitkinliğin giderilmesine yardımcı olur.
Kas reflekslerinin yardım eder.
Osteoporozun engellenmesine yardımcı olur.
Belleği geliştirir.
Sinirsel hassaslığı azaltır.
Doğal kaynakları:
Tahıl, fındık, yeşil yapraklı sebzeler, bezelye, pancar.

C vitamini
Yaraları, yanıkları ve kanayan diş etlerini iyileştirir.
İdrar yolları enfeksiyonu tedavisinde kullanılan ilaçların etkinliğini artırır.
Ameliyat sonrası iyileşmeyi hızlandırır.
Birçok viral ve bakteriyel enfeksiyonun önlenmesine ve genellikle bağışıklık sisteminin güçlenmesine yardımcı olur.
Kansere neden olan maddelerin oluşmasına karşı koymada yardımcı olur.
Damarlardaki kan pıhtılaşmasını düşürür.
Soğuk algınlığının tedavisinde ve önlenmesinde yardımcıdır.
Protein hücrelerini bir arada tutarak yaşamı uzatır.
Doğal kaynakları:
Turunçgiller, meyveler, yeşil yapraklı sebzeler, domates, karnabahar, patates ve biberler.

D vitamini
Güçlü kemik ve dişler için kalsiyum ve fosforu kullanır.
A ve C vitaminleriyle birlikte alındığında soğuk algınlığını önler.
Konjonktivitin tedavisine yardımcı olur.
Doğal kaynakları:
Balık ciğeri yağı, sardalya, ringa, somon balığı, ton, süt ve süt ürünleri ile güneş ışığı.

E vitamini
Hücresel yaşlanmayı yavaşlatarak daha genç görünmenizi sağlar.
Daha fazla dayanma gücü vermek için vücuda oksijen sağlar.
A vitaminiyle birlikte çalışarak akciğerleri hava kirliliğinden korur.
Çeşitli kanserleri önlemeye yardım eder.
Kan pıhtılaşmasını önler ve çözer.
Yanıkların iyileşmesini hızlandırır.
Kan basıncını düşürür.
Düşüğün önlenmesine yardımcı olur.
Kalp hastalığı ve felç riskini azaltır.
Doğal kaynakları:
Bitkisel yağlar, fındık, Brüksel lahanası, yeşil yapraklılar, ıspanak, kepek, tahıl, yumurta, buğday tohumu, soya fasulyesi.